Pilates adalah sistem latihan yang kompleks. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mendengarnya, maka lebih baik untuk mendapatkan pengalaman pelatihan pertama Anda di klub kebugaran. Pelatih akan menunjukkan kesalahan dan memberi tahu Anda cara melakukan latihan dengan benar.
Sebelum latihan pertama Anda, Anda harus mempelajari "Prinsip Pilates":
- Nafas
- Konsentrasi
- Presisi dan kontrol
- Kelancaran
- Relaksasi, isolasi
- Keteraturan
- Pusat
Teknik pernapasan yang benar adalah salah satu dasar terpenting dari Pilates. Anda perlu bernapas dalam-dalam, sambil menarik napas, buka tulang rusuk Anda lebar-lebar dan pertahankan otot perut tetap tegang saat menghirup. Selama latihan, otot perut harus tegang. Pers adalah sumber energi utama.
Saat melakukan latihan, ikuti posisi awal, gerakan harus dilakukan dengan benar agar tidak melukai tubuh Anda. Dalam sebagian besar latihan, bahu turun, tulang belikat harus disatukan. Saat menurunkan bahu, dada harus didorong ke depan, sementara bernapas lebih mudah dengan dada terbuka.
Saat melakukan gerakan selama latihan, kepala harus selalu lurus. Tidak perlu memiringkan kepala ke depan atau memiringkan kepala ke belakang. Anda bisa meletakkan bola tenis di antara dagu dan dada, dan ini akan menjadi posisi yang paling benar, terutama untuk latihan merangkak atau perut.
Saat melakukan latihan, regangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Hal ini akan meningkatkan kelenturan tubuh dan mobilitas tulang belakang.
