Bagaimana Melakukan Adha Mukha Svanasana (anjing Yang Menghadap Ke Bawah)

Daftar Isi:

Bagaimana Melakukan Adha Mukha Svanasana (anjing Yang Menghadap Ke Bawah)
Bagaimana Melakukan Adha Mukha Svanasana (anjing Yang Menghadap Ke Bawah)

Video: Bagaimana Melakukan Adha Mukha Svanasana (anjing Yang Menghadap Ke Bawah)

Video: Bagaimana Melakukan Adha Mukha Svanasana (anjing Yang Menghadap Ke Bawah)
Video: How to do Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog) 2024, Mungkin
Anonim

Adho Mukha Svanasana adalah salah satu asana klicic (postur) yoga. Ini mempromosikan pembaruan sel-sel otak, mengurangi kelelahan, dan memiliki efek menguntungkan pada pencernaan. Efeknya tergantung pada ketepatan teknik untuk melakukan asana ini.

Bagaimana melakukan Adha Mukha Svanasana (anjing yang menghadap ke bawah)
Bagaimana melakukan Adha Mukha Svanasana (anjing yang menghadap ke bawah)

Itu perlu

matras yoga

instruksi

Langkah 1

Dapatkan merangkak dengan tangan Anda di lantai, telapak tangan selebar bahu, jari-jari menyebar lebar dan melihat ke depan. Bagian dalam lengan terlihat dari dalam ke luar. Lutut juga dibuka selebar bahu.

Langkah 2

Dengan pernafasan, dorong tangan Anda dari lantai, luruskan sepenuhnya. Luruskan lutut, regangkan bokong dan panggul ke arah langit-langit. Tarik tulang belikat Anda, regangkan punggung bagian bawah ke atas. Regangkan lengan, leher, dan punggung Anda dalam satu garis, kepala Anda di antara lengan, pandangan Anda diarahkan ke lantai. Jangan menahan napas.

Langkah 3

Luruskan lutut Anda lebih jauh, pindahkan berat badan Anda ke kaki Anda. Jari-jari kaki rileks, tidak terselip. Tumit ditarik ke lantai.

Langkah 4

Bernapaslah secara alami. Tetap dalam posisi ini selama sekitar satu menit, secara bertahap waktu yang dihabiskan dalam asana dapat ditingkatkan.

Direkomendasikan:

Bagaimana Melakukan Peregangan Kaki Yang Baik?

Bagaimana Melakukan Peregangan Kaki Yang Baik?

Tidak mungkin membuat sosok yang cantik hanya dengan bantuan latihan kekuatan, karena peregangan diperlukan untuk melemaskan otot. Peregangan kaki yang baik adalah banyak kerja tubuh dan dapat dicapai dengan latihan sederhana. instruksi Langkah 1 Jika Anda serius dalam olahraga, maka peregangan mutlak diperlukan untuk Anda, karena mencegah cedera

Bagaimana Memulai Melakukan Yoga Dengan Cara Yang Benar

Bagaimana Memulai Melakukan Yoga Dengan Cara Yang Benar

Yoga adalah olahraga yang sangat populer dan modis yang tersedia untuk hampir semua orang akhir-akhir ini. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa yoga, pertama-tama, bekerja pada pikiran, dan bukan pada tubuh. Bahkan jika Anda melakukan semua pose yoga dengan sempurna, sambil memikirkan pekerjaan atau masalah sehari-hari, Anda tidak mungkin memahami seni tinggi ini

Bagaimana Melakukan Peregangan Yang Baik?

Bagaimana Melakukan Peregangan Yang Baik?

Peregangan otot yang baik sangat penting untuk banyak olahraga. Bahkan jika Anda tidak melakukannya secara profesional, latihan untuk meningkatkan fleksibilitas sendi akan membantu Anda merasa lebih baik. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari untuk mendapatkan hasil yang baik

Bagaimana Melakukan Dips Pada Palang Yang Tidak Rata

Bagaimana Melakukan Dips Pada Palang Yang Tidak Rata

Terlepas dari kenyataan bahwa gym saat ini dilengkapi dengan teknologi terbaru, dan Anda dapat menemukan peralatan paling modern di sana, beberapa peralatan yang digunakan di masa lalu masih digunakan oleh para atlet saat ini karena efektivitasnya yang terbukti

Manusia Adalah Teman Anjing, Atau Fitur Olahraga Naik Eretan

Manusia Adalah Teman Anjing, Atau Fitur Olahraga Naik Eretan

Musim dingin yang dingin, salju dan angin jarang menghentikan orang untuk pergi keluar. Bagi beberapa orang, itu adalah, sebaliknya, elemen asli. Lagi pula, ada tempat di planet kita di mana salju hampir sepanjang tahun. Di sanalah, di ujung-ujung bumi yang terpencil ini, dalam kondisi musim dingin yang keras, bahwa olahraga spektakuler seperti kereta luncur anjing atau sledding lahir