Berat di kaki, otot-otot kaku pada ekstremitas bawah dan fenomena serupa lainnya cukup menjadi perhatian bagi orang modern. Pada saat seperti itu, Anda ingin melakukan pemanasan dengan benar, menarik setiap otot di kaki Anda dan melatih persendian. Kompleks yang dijelaskan di bawah ini akan membantu Anda mewujudkan keinginan Anda.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, pegang telapak tangan Anda pada penyangga apa pun (kursi, dinding), angkat kaki kanan Anda ke atas. Lakukan 5 gerakan melingkar pada sendi pinggul ke satu arah, lalu ke arah lain. Ulangi lingkaran di lutut dan pergelangan kaki juga. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan dan regangkan sendi kaki kiri Anda.
Langkah 2
Posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Angkat kaki kanan ke atas, tarik jari kaki ke depan, lalu tekuk lutut dan angkat tumit ke depan. Tarik jari kaki dan tumit ke depan satu per satu. Lakukan 5-10 repetisi dan ganti kaki. Pindahkan berat badan Anda kembali ke kaki kiri Anda, tekuk lutut kanan Anda, tekan pada ujung kaki kanan Anda, cobalah untuk menggulung semua sendi jari kaki.
Langkah 3
Duduk di lantai, tekuk kaki kanan di lutut, letakkan kaki di paha kaki kiri. Gunakan jari Anda untuk menelusuri seluruh sisi dalam kaki. Tekan dengan kekuatan sedang, karena ada banyak titik di kaki yang mengaktifkan kerja organ dalam. Kemudian letakkan kaki Anda di lantai, dengan menggunakan bantalan jari kaki, tekan bagian luarnya. Dengan telapak tangan kiri Anda, pegang otot-otot kaki bagian bawah kaki kanan Anda dan goyangkan dari sisi ke sisi selama 1-2 menit. Kemudian letakkan kedua telapak tangan di paha, dan, gerakkan kulit dan otot kaki, lalu searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam, gerakkan tangan Anda dengan lembut. Ulangi manipulasi yang sama dengan kaki kiri.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki rapat dan lengan di samping. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas, raih jari-jari Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh bagian atas ke bawah, pegang tulang kering dengan telapak tangan, regangkan dada ke arah pinggul. Jangan menekuk lutut, rasakan bagaimana bagian belakang kaki dan paha belakang meregang. Sambil menarik napas dengan punggung lurus, kembali ke posisi awal.
