Powerlifting adalah powerlifting. Diterjemahkan dari bahasa Inggris Powerlifting berarti: tenaga - kekuatan, angkat - angkat. Jadi, tantangan utama dalam powerlifting adalah angkat beban.
instruksi
Langkah 1
Powerlifting - kebugaran fisik yang sangat baik, kepercayaan diri, nada yang baik, memperkuat seluruh tubuh dan massa otot. Di awal pelatihan, seorang spesialis pasti dibutuhkan - seorang pelatih yang akan membantu menyusun rencana pelatihan dan jadwal pelatihan, mengajari Anda teknik.
Langkah 2
Powerlifting sangat populer hampir di seluruh dunia. Kejuaraan powerlifting signifikan pertama terjadi pada tahun 1964 di Amerika Serikat. Hari ini, di Rusia, wanita dan pria, anak perempuan dan anak laki-laki secara aktif berlatih dalam olahraga ini, mengambil salah satu langkah tertinggi di podium di kompetisi dari berbagai tingkatan.
Langkah 3
Dasar dari powerlifting adalah 3 latihan: deadlift, bench press dan squat dengan barbel di bahu. Daya tarik khusus dari olahraga ini adalah bahwa semua gerakan yang dilakukan oleh atlet bersifat alami dan sepenuhnya mewakili kemampuan fisik atlet.
Langkah 4
Sebagai hasil dari pelatihan reguler di bidang presentasi massa otot yang optimal, kekuatan besar dikembangkan untuk melakukan latihan kekuatan dengan beban besar. Anda dapat mulai berlatih baik pada usia muda maupun pada usia yang lebih sadar, yang paling penting - dengan bijak. Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat dengan cepat mengembangkan tubuh Anda ke hasil yang signifikan.
Langkah 5
Dalam powerlifting, seperti dalam olahraga lainnya, pertama-tama, perhatian harus diberikan untuk meningkatkan kualitas yang diperlukan. Dan ini adalah kekuatan. Selain itu, kekuatan otot deltoid, lengan (otot lengan bawah, trisep dan bisep), dada, punggung dan kaki yang penting.
Langkah 6
Alhasil, seorang atlet yang terlatih baik dalam hal pengembangan kekuatan massa otot terlihat sangat harmonis. Kelas dalam powerlifting sehubungan dengan tujuan utama - untuk mengembangkan kekuatan maksimum, lanjutkan dalam mode kerja konstan dengan beban besar dan jeda maksimum di antara set (hingga 10 menit).
Langkah 7
Atlet profesional berlatih untuk mengambil satu berat maksimum dalam kompetisi. Seringkali dalam pelatihan, mereka memuat bar hingga batasnya, melakukan pengulangan tunggal, ganda, dan tiga kali lipat dengan jeda yang signifikan di antara set. Dengan cara ini, mereka mempersiapkan tubuh untuk angkat berat di platform olahraga.
