Beberapa kelompok otot terlibat dalam lompatan seseorang. Pertama, otot punggung mulai bekerja, lalu otot paha dan betis terhubung. Kelompok otot inilah yang dilatih oleh para atlet, yang prestasinya, lompat tinggi memainkan peran utama.
instruksi
Langkah 1
Sebelum melakukan serangkaian latihan untuk otot, Anda harus benar-benar menghangatkannya dan menguleninya. Ini akan membantu mencegah cedera selama latihan. Mulailah pemanasan Anda dengan jogging. Jika Anda berolahraga di tempat yang sempit, Anda bisa mengganti lari biasa dengan lari di tempat atau lompat tali. Lima menit seharusnya sudah cukup. Setelah pemanasan, Anda bisa mulai melakukan peregangan. Peregangan otot, tendon, uleni sendi.
Langkah 2
Kemudian mulailah melatih tubuh bagian atas Anda. Lakukan push-up dalam 4 set. Mereka memberi tekanan pada otot-otot dada dan trisep. Setelah push-up, lanjutkan ke pull-up. Mereka memberi tekanan pada punggung dan bisep. Tujuan Anda adalah mendapatkan 60 push-up dan 30 pull-up.
Langkah 3
Selanjutnya, lanjutkan ke latihan untuk otot paha. Ini adalah kelompok otot utama yang bertanggung jawab atas kekuatan dorongan selama lompatan.
Lakukan setengah jongkok. Pastikan paha Anda sejajar dengan lantai saat jongkok. Untuk latihan ini, 4 set 10 kali sudah cukup. Jangan jongkok terlalu dalam untuk menghindari cedera lutut. Jika Anda jongkok dengan beban, gunakan pelindung lutut elastis.
Langkah 4
Ketika setengah jongkok menjadi cukup mudah bagi Anda, Anda dapat melanjutkan ke latihan "Langkah" dan "Katak". Latihan pertama dilakukan sebagai berikut: letakkan satu kaki di atas podium, dorong dengan yang lain dan ubah kaki pendukung Anda saat melompat. Kaki alternatif. Latihan "Katak" adalah melompat dari posisi jongkok penuh panjangnya.
Langkah 5
Kelompok otot terakhir yang bertanggung jawab untuk kekuatan melompat adalah otot betis. Untuk mengembangkannya, lakukan sock raise dengan beban. Berdiri di ketinggian kecil sehingga tumit tidak menyentuh lantai, naikkan masing-masing kaki secara bergantian.
Melompat dengan satu kaki juga memberikan efek yang baik. Dimulai dengan yang kecil, secara bertahap bawa jumlah lompatan menjadi 100. Ingatlah bahwa selama latihan ini persendian Anda sangat tertekan.
