Pasti banyak wanita yang sekarang berusia antara 25-35 tahun terbiasa lompat karet gelang atau lompat tali di masa kecil. Ingat perasaan Anda - semakin intens aktivitas fisik, semakin Anda ingin bersepeda. Tubuh menjadi lebih tangguh, kelebihan berat badan tertinggal di depan mata kita. Ada program lompat tali untuk menurunkan berat badan dan untuk orang dewasa. Apalagi banyak yang hanya perlu mengembalikan skill.
Lompat tali untuk pemula dan mereka yang ingin cepat bugar juga sama. Agar kelas membawa kegembiraan dan hasil positif, Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan. Anda bisa sedikit berlari di tempat, jongkok, atau hanya berjalan-jalan. Di akhir latihan, sangat penting untuk melakukan latihan peregangan agar tidak ada ketegangan otot.
Jadwal tiga minggu
Program lompat tali untuk menurunkan berat badan didasarkan pada teknik pergantian klasik. Untuk pemula di minggu pertama, disarankan bahwa sepertiga dari waktu yang diberikan untuk satu latihan adalah melompat, dan dua pertiga dari waktu untuk istirahat. Dalam praktiknya, terlihat seperti ini: 2 menit melompat, 4 menit berjalan di tempat. Harap dicatat bahwa Anda tidak dapat berhenti tiba-tiba.
Kecepatan lompat tergantung pada tingkat kebugaran jasmani. Biasanya, pemula memulai dengan 15-20 lompatan di setiap interval kerja. Pada tahap pertama, 10 menit lompat murni tiga kali seminggu sudah cukup.
Di minggu kedua, Anda perlu menyeimbangkan interval kerja dan istirahat. Sekarang, setelah dua menit melompat, Anda hanya dapat beristirahat selama 2 menit, dan lompat tali harus diberikan 4 hari dari tujuh. Pada akhir minggu kedua, Anda harus bisa melompat setidaknya selama 3 menit tanpa istirahat.
Pada minggu ketiga, lompat tali untuk pemula berubah menjadi pacuan kuda untuk atlet tingkat lanjut. Jika pada pelajaran sebelumnya Anda tidak melakukan philon, maka sekarang Anda dapat melakukan 2 lompatan per detik, melompat terus menerus selama 10 menit. Tujuannya sekarang adalah untuk berlatih dengan penuh semangat dengan peningkatan intensitas yang teratur dan mengurangi waktu istirahat.
Pedoman untuk kemajuan
Agar otot selalu dalam kondisi yang baik dan tidak terbiasa dengan latihan, perlu untuk melakukan berbagai elemen menarik selama lompatan. Misalnya, secara berkala meningkatkan kecepatan menjadi tiga lompatan per detik atau mengubah arah putaran tali.
Tumpang tindih juga memiliki efek yang sangat baik pada otot, ketika lengan disilangkan, melipat inventaris secara melintang. Penting untuk mencoba melompat tidak hanya dengan kaki lurus, tetapi juga untuk menarik lutut ke dada, melakukan "gunting", menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang dan ke samping. Secara bertahap, daya tahan dan imajinasi tubuh akan mengasah sedemikian rupa sehingga Anda akan mulai menemukan lompatan Anda sendiri.
Bagi sebagian orang, lompat tali mungkin tampak membosankan dan tidak berguna. Ingat, efektivitas dan variasi kegiatan terserah Anda. Bahkan, mesin ini bisa menggantikan latihan full gym.
