Lari jarak jauh bukanlah tugas yang mudah, tidak dapat diselesaikan dalam sekali lari. Ini adalah proses yang membutuhkan kinerja maksimal, kesehatan yang baik, dan pelatihan yang tepat. Sebelum Anda bisa belajar lari jarak jauh, Anda harus melalui beberapa tahap persiapan. Hanya kerja sistematis yang akan memungkinkan Anda mendekati balapan dalam bentuk terbaik.
Persiapan awal
Sebelum berlari jarak jauh, Anda harus melalui beberapa tahap persiapan. Pertama-tama, menjalani pemeriksaan medis, tanyakan kepada dokter Anda tentang status kesehatan Anda, informasikan tentang rencana olahraga Anda. Dalam persiapan lomba, kunjungan dokter harus rutin dilakukan.
Sesuaikan pola makan Anda sendiri. Pola makan seseorang yang akan lari jarak jauh harus jenuh dengan karbohidrat. Periksa tubuh Anda sendiri. Gunakan buku teks anatomi untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang area tubuh mana yang perlu dilatih dengan penuh semangat.
Jangan abaikan saran dokter dan ikuti rekomendasi mereka dengan ketat. Ini tidak hanya akan meningkatkan hasil Anda, tetapi juga akan membantu Anda menghindari masalah kesehatan.
Pakaian Olahraga
Lari jarak jauh mengasumsikan beban maksimum tidak hanya pada tubuh manusia, tetapi juga pada peralatannya. Pertimbangkan dengan cermat pilihan pakaian yang akan Anda gunakan. Set standar seorang atlet yang berspesialisasi dalam balapan tersebut meliputi:
- sepatu olahraga paling nyaman;
- topi dengan pelindung yang menjaga sirkulasi udara;
- kacamata khusus untuk perlindungan dari radiasi ultraviolet;
- pakaian olahraga luar, sesuai untuk kondisi cuaca - bisa berupa celana pendek dengan T-shirt, dan triko hangat dengan jaket.
Belajar berlari dengan benar
Saat berlari jarak jauh, teknik berlari yang benar sangat penting. Kemampuan Anda untuk mempertahankan seluruh jarak tergantung padanya, serta seberapa cepat Anda dapat menjalankannya. Cobalah untuk menjaga postur tubuh dan tidak menekuk tulang belakang Anda, dan menjaga otot-otot tubuh bagian atas Anda sesantai mungkin. Saat berlari, jangan mengangkat tangan terlalu tinggi dan tidak menggerakkannya dari sisi ke sisi (hanya bolak-balik), ini mengganggu fungsi paru-paru. Pertahankan pernapasan yang benar, bernapas dalam-dalam, dari diafragma.
Berlatih jarak menengah
Mulailah mempersiapkan tubuh Anda untuk balapan yang akan datang. Lakukan lari pendek, secara bertahap tingkatkan jarak. Jangan mencoba menetapkan tujuan terlebih dahulu untuk diri sendiri untuk berlari dengan jarak tertentu, sebaliknya jika Anda merasa tubuh Anda tidak mampu, istirahatlah dengan berjalan kaki.
Ikut serta dalam balapan jarak menengah (5-10 km). Selama periode partisipasi dalam kompetisi semacam itu, berikan perhatian khusus pada pelatihan daya tahan. Buat jadwal balapan yang jelas di mana Anda akan berpartisipasi, pastikan untuk memasukkan hari-hari istirahat yang baik di dalamnya.
Anda dapat melacak kemajuan Anda dengan merekam hasil Anda setiap hari. Jadi Anda akan melihat apa yang perlu diperbaiki dalam persiapan.
Pergi Jarak Jauh
Setelah Anda merasakan kekuatan untuk balapan jarak jauh, mulailah mempersiapkannya. Sisihkan beberapa hari puasa sebelum balapan, istirahat sebanyak mungkin, dan tingkatkan asupan karbohidrat Anda. Rencanakan rute sedemikian rupa sehingga sesederhana mungkin, misalnya, singkirkan daerah berbukit dari rute, pastikan bahwa sebanyak mungkin rute tersembunyi dari sinar matahari langsung (lebih baik jika Anda berlari di tempat yang tidak jelas dan cuaca dingin). Balapan panjang pertama adalah pengujian dan pelatihan, jadi seharusnya tidak dipersulit oleh medan dan cuaca. Di masa depan, Anda dapat secara bertahap memperumit rute dan menempuh jarak yang lebih jauh.
