Saya memiliki beberapa teman yang bangun pagi-pagi dan berlari setiap hari. Mereka jogging setiap pagi selama 10-15 menit. Tujuan dari jogging ini, untuk gadis itu - untuk menurunkan berat badan, untuk pria itu - untuk "mengeringkan" otot. Keduanya telah melakukan ini selama lebih dari enam bulan, tetapi tidak ada yang mencapai hasil yang diinginkan. Mengapa?
Pertama, saya akan memberi tahu Anda mengapa sangat sulit untuk membakar lemak dengan jogging setiap hari selama 10-20 menit, dan kemudian saya akan memberi tahu Anda cara berlari untuk membakar lemak secara efektif, dan saya juga akan menjelaskan program pelatihan sederhana saya yang setiap orang dapat dengan mudah dan mudah memodifikasi sendiri.
Jadi, saya menjawab pertanyaan utama “Mengapa saya berlari dan tidak menurunkan berat badan?”! Jawabannya sederhana: karena jogging selama 10-20 menit, Anda hampir tidak membakar lemak. Begini masalahnya: saat jogging, tubuh mendapatkan energi dari glikogen, yang sebenarnya merupakan gula yang mudah dicerna yang ditemukan di sel-sel tubuh Anda. Dan tubuh Anda dengan sangat cepat mengembalikan glikogen yang hilang … yang sekali lagi digunakan untuk menutupi biaya energi. Dan korsel joging seperti itu bisa bertahan cukup lama, hingga 40-50 menit. Dan hanya ketika sel-sel tubuh Anda berhenti memproduksi glikogen yang cukup, tubuh yang bijaksana disalahartikan sebagai sel-sel lemak. Bagaimana tubuh tahu kapan saatnya menggunakan lemak sebagai bahan bakar? Dokter mengatakan bahwa segera setelah aliran darah ke sel-sel lemak meningkat dan jumlah oksigen terlarut dalam darah ini meningkat, lemak mulai rusak. itu. ketika Anda mulai benar-benar lelah dan bernapas dengan susah payah.
Intinya: jika Anda ingin menghilangkan lemak berlebih dengan jogging, maka Anda perlu berlari lebih dari 50 menit, mis. dalam 40-50 menit Anda perlu "memanaskan" tubuh dan berlari selama 10-20 menit lagi, membakar lemak. TAPI! Perhatian! Saat jogging (9-12 km / jam) selama lebih dari satu jam, tubuh menghabiskan seluruh pasokan glikogen, dan tingkat pemecahan lemak tidak cukup tinggi untuk menutupi semua biaya energi, dan pada saat ini tubuh membuangnya ke tungku protein mudah pecah, yang terletak di otot Anda … Jadi jika Anda ingin "kering", tetapi tidak ingin kehilangan massa otot, maka jogging panjang bukanlah pilihan yang paling menguntungkan.
Apa yang harus dilakukan bagi mereka yang ingin kehilangan beberapa pon lemak, tetapi tidak ingin menghabiskan satu jam untuk itu per balapan atau tidak ingin berpisah dengan otot yang dipompa dengan keras? Jawabannya sederhana - lari interval. Apa itu lari interval? Ini adalah pergantian berlari dengan upaya maksimal dan istirahat. Saya melakukannya seperti ini: langkah 100 meter, jogging 100 meter, lari cepat 100 meter dengan perhitungan maksimal. Mari kita lihat apa yang terjadi dalam tubuh selama interval berjalan. Ketika saya berlari 100 meter dengan kekuatan maksimum, yang merupakan aktivitas yang sangat intensif sumber daya, jarak ini sepenuhnya tertutup oleh glikogen yang sama yang saya sebutkan di atas. Ketika saya kemudian berjalan 100 meter, tubuh secara kejang mengembalikan glikogen untuk "pemerkosaan" berikutnya, tetapi hanya lemak yang dipecah untuk memenuhi kebutuhan saat ini. Sejujurnya, saya tidak tahu mengapa ini terjadi. Jika ada dokter di antara para pembaca, mungkin mereka akan menjelaskannya. Mungkin ini karena setelah sprint, aliran darah ke sel-sel lemak meningkat secara signifikan dan jumlah oksigen terlarut juga sangat tinggi. Tetapi yang utama adalah itu berhasil. Dan untuk 100 meter terakhir, saya jogging, pada dasarnya beristirahat, menghabiskan, dan mengisi kembali glikogen pada saat yang bersamaan. Setelah setengah jam latihan semacam ini, Anda akan menghabiskan banyak kalori, membakar banyak lemak dan selain itu, Anda akan sangat lelah. Pada saat yang sama, menurut dokter, massa otot tidak berkurang (dan saya percaya ini, membandingkan otot pelari maraton dan pelari jarak pendek).
