Ketika ditanya bagaimana cara belajar lompat tinggi, banyak pemain bola basket "menjawab" dengan mengangkat bahu sederhana. Ini cukup sulit, tetapi masih mungkin. Pertama, Anda perlu mempersiapkan diri secara fisik dengan melakukan peregangan dan penguatan beberapa otot. Mari kita menganalisis salah satu cara untuk mempelajari cara melompat tinggi secara lebih rinci.
instruksi
Langkah 1
Pertama, uleni jari-jari kaki Anda untuk memastikan Anda mendarat dengan lembut. Kemudian gerakkan pergelangan kaki Anda, putar kedua kaki dengan lancar searah jarum jam. Hal ini juga sangat penting untuk menentukan kaki Anda yang brengsek. Tapi ini sama sekali tidak sulit. Minta saja seorang teman untuk memberi Anda dorongan di belakang. Kaki mana pun yang Anda kemukakan adalah brengsek Anda.
Langkah 2
Melanjutkan pemanasan, lanjutkan ke tahap kedua. Peras sepuluh kali, lalu kenakan beban sedang (misalnya, ikat pinggang khusus dengan pasir, tas kerja dengan buku, dll.). Sekarang lompat 250 kali tanpa tali (tambahkan beban secara bertahap seiring waktu).
Langkah 3
Setelah pemanasan, Anda dapat memulai latihan itu sendiri. Jadi, mulailah dengan melompat dari ketinggian. Biarkan itu menjadi kursi atau bangku rendah. Pada awalnya, Anda dapat melompat (atau lebih tepatnya, melompat) dengan dua kaki, tetapi secara umum Anda perlu mempelajari cara melakukannya dengan satu kaki. Dengan latihan ini, Anda akan mengembangkan otot-otot di pergelangan kaki, lutut, dan kaki bagian bawah. Dua puluh lompatan seperti itu sehari sudah cukup. Tentu saja, Anda ingin melunakkan beban di kaki Anda sebanyak mungkin saat mendarat.
Langkah 4
Langkah ketiga dan terakhir dalam latihan Anda adalah melompat itu sendiri. Temukan situs yang cocok untuk latihan Anda. Ini bukan hanya gym, tetapi juga taman biasa dengan pohon-pohon tinggi. Dalam kasus pertama, Anda perlu berlatih lompat ke ring dari kaki joging, berlari dan melompat. Saat berada di taman, temukan cabang yang kurang lebih tebal kira-kira setinggi cincin dan cobalah untuk mencapainya dengan melompat. Dengan menggabungkan pelajaran bola basket dengan metode ini, Anda akan mencapai hasil yang cukup cepat.
