Jika, terlepas dari semua upaya Anda, Anda tidak dapat menurunkan berat badan, jangan putus asa, Anda hanya melakukan upaya yang salah. Olahraga teratur dan makan sehat pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan.
instruksi
Langkah 1
Hanya latihan sistematis yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, dan program pelatihan harus bersifat individual, jadi yang terbaik adalah bekerja dengan pelatih profesional terlebih dahulu. Namun, jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan khusus, Anda dapat belajar di berbagai kursus video. Dalam hal ini, Anda dapat mengambil salah satu yang sesuai dengan tingkat fisik Anda, dan secara bertahap beralih ke aktivitas yang lebih kompleks. Ingatlah bahwa Anda harus benar-benar - dari hari ke hari, latihan untuk latihan - tetap pada program yang telah Anda pilih.
Langkah 2
Pastikan untuk mengganti kekuatan dan beban kardio. Tidak satu pun atau yang lain saja yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, hanya kompleks mereka yang akan membuat sosok Anda pas. Beban kardio tidak hanya memperkuat jantung dan sistem pernapasan, tetapi juga menempatkan tubuh dalam mode pembakaran lemak, tentu saja, jika Anda melakukannya setidaknya selama 20 menit berturut-turut. Latihan kekuatan membantu mengembangkan otot yang membakar kalori dengan kehadirannya. Selain itu, otot yang berkembang tidak hanya akan memengaruhi berat badan Anda, tetapi juga membuat sosok Anda semakin cantik.
Langkah 3
Tidak peduli bagaimana Anda melakukannya, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan tanpa nutrisi yang tepat. Oleh karena itu, tidak ada gunanya memulai kelas jika Anda tidak akan beralih ke setidaknya pola makan yang kurang lebih sehat. Tinggalkan lemak hewani, permen, produk tepung. Untuk pertumbuhan otot yang lebih cepat, makan lebih banyak protein. Makan fraksional - 4-5 kali sehari, makan dalam porsi kecil. Buatlah aturan untuk diri sendiri untuk makan tidak lebih dari 1,5 jam sebelum latihan dan tidak pernah makan dalam waktu satu jam setelah latihan.
Langkah 4
Jangan menyerah kelas pada keberhasilan pertama, berat badan akan segera kembali. Lanjutkan dengan intensitas yang sama selama setidaknya setengah tahun setelah Anda mencapai apa yang menurut Anda optimal, untuk mempertahankan berat badan. Maka akan menjadi lebih mudah untuk mempertahankannya, tetapi, tentu saja, tidak mungkin untuk membatalkan latihan sama sekali. Olahraga dan makan sehat seharusnya tidak menjadi cara untuk menurunkan berat badan, tetapi cara hidup.
