Proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat jika Anda menambahkan aktivitas fisik ke nutrisi yang tepat. Namun, Anda harus mempertimbangkan beberapa nuansa yang terkait dengan pelatihan.
Kapan makan: setelah atau sebelum?
Peningkatan aktivitas fisik pasti mengarah pada peningkatan nafsu makan, dan ini cukup normal, karena tubuh mulai mengeluarkan energi secara aktif. Namun di sini muncul masalah: jika dalam proses makan Anda mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, berat badan tidak akan berkurang. Jalan keluar dari situasi ini adalah sebagai berikut - mulailah berolahraga 1, 5-2 jam setelah makan, tetapi sebelum periode ketika rasa lapar menjadi kuat.
Setelah berolahraga, nikmati camilan ringan, seperti segelas yogurt. Setelah setengah jam, Anda juga bisa makan buah. Dengan demikian, Anda tidak akan membawa diri Anda ke kolik lapar dan membakar kalori. Omong-omong, setelah berolahraga, metabolisme menjadi lebih intens selama beberapa jam.
Kapan harus berlatih: pagi atau sore?
Berolahraga di pagi hari. Jadi Anda tidak hanya akan mengatur tonus otot, tetapi juga "memulai" metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Omong-omong, kegiatan di luar ruangan lebih produktif dalam hal ini.
Cara melatih: set atau dalam lingkaran?
Sangat sering, deskripsi latihan menunjukkan berapa banyak pendekatan yang harus dilakukan saat melakukannya. Misalnya, Anda melakukan latihan 15 kali, istirahat selama satu menit, dan ulangi dari awal. Namun, teknik ini lebih cocok untuk mereka yang sudah memiliki bentuk atletik yang baik dan sekarang berusaha untuk mempertahankannya. Untuk pemilik bentuk yang luar biasa sejauh ini, pelatihan "dalam lingkaran" lebih cocok, yaitu, pertama-tama Anda melakukan semua latihan program satu demi satu dalam satu pendekatan untuk masing-masing, dan kemudian memulai lingkaran kedua lagi dari latihan pertama. Untuk menurunkan berat badan, sistem seperti itu lebih efektif.
Semakin banyak pengulangan, semakin baik?
Ternyata aturan ini tidak berlaku untuk semua latihan. Misalnya, untuk otot perut, hanya 15-20 repetisi pertama yang akan efektif, maka Anda harus mengubah latihan, atau menambah beban atau fitball - dengan itu latihan menjadi lebih sulit.
Berat badan hilang - haruskah Anda mengurangi latihan Anda?
Jadi, Anda akhirnya kehilangan berat badan. Bagaimana dengan pelatihan sekarang? Apakah mungkin untuk mengurangi intensitasnya? Lebih baik tidak, sebaliknya, Anda bahkan dapat meningkatkannya, tetapi pada saat yang sama mengurangi durasi latihan. Namun, yang terbaik adalah jika sesi berlangsung setidaknya 30 menit. Dalam melakukannya, jangan lupa untuk memantau diet Anda.
