Bersepeda bukan hanya kesenangan, tetapi juga hiburan yang bermanfaat. Olahraga ini tidak hanya mengembangkan daya tahan dan memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, tetapi juga melibatkan berbagai kelompok otot.
Otot apa yang berkembang saat bersepeda?
Dari segi pengaruh pada sosoknya, sepeda tidak bisa disamakan dengan lari. Saat mengendarainya, kelompok otot yang berbeda dari tubuh bagian bawah berkembang dan menguat. Jadi, saat mengayuh, beban besar menimpa otot betis dan paha belakang.
Otot kaki terbesar yang terletak di paha, paha depan dan bisep, juga terlibat. Yang pertama terletak di bagian atas paha dan berkembang terutama ketika pedal diturunkan - Anda dapat merasakan pekerjaannya dengan sangat baik saat menanjak. Dan yang kedua terletak di bagian bawah paha dan beban di atasnya jatuh saat pedal diangkat.
Selain itu, saat bersepeda, otot gluteal diperkuat dengan sempurna - mereka bekerja bersamaan dengan paha depan. Itulah mengapa jenis olahraga ini sangat cocok untuk kaum hawa.
Jauh lebih sedikit beban yang jatuh pada otot perut, tetapi Anda tetap tidak dapat melakukannya tanpa mereka dalam hal ini. Mereka digunakan terutama ketika tubuh dimiringkan ke depan atau menahannya dalam posisi lurus. Dalam kedua kasus, mereka bekerja bersama-sama dengan otot punggung.
Otot-otot lengan paling sedikit terlibat saat mengendarai kendaraan ini. Meskipun saat bersepeda gunung di medan yang kasar, mereka berkembang tidak lebih buruk dari otot-otot tubuh bagian bawah. Namun, pengendara sepeda profesional selalu memiliki kaki yang lebih berkembang daripada batang tubuh.
Sepeda juga memberi tekanan pada otot iliaka, yang membantu memperpanjang pinggul dan menekuk lutut. Mereka terletak di sisi selangkangan. Sangat penting untuk tidak merusaknya saat berkendara, karena mereka cukup rentan. Itulah mengapa perlu untuk mengurangi beban atau berhenti berkendara sama sekali jika rasa sakit yang parah dimulai di area ini.
Bagaimana cara duduk yang benar di atas sepeda saat berkendara?
Agar bersepeda bermanfaat, Anda harus melakukannya dengan benar. Anda perlu mengendarai kendaraan ini dengan lengan rileks dan sedikit ditekuk di siku. Tangan harus bebas untuk membungkus setang dari atas, dan pergelangan tangan tidak boleh melorot. Dari waktu ke waktu, ada baiknya untuk sedikit mengubah posisi tangan agar tidak mati rasa.
Bagian belakang harus sedikit dimiringkan ke depan, karena dalam posisi vertikal atau horizontal, dengan cepat mulai mati rasa dan sakit. Jika Anda tidak dapat menahan punggung dengan benar, maka rangka sepeda mungkin terlalu panjang atau terlalu pendek untuk Anda. Leher harus menjadi perpanjangan dari punggung, tidak miring ke depan atau terlempar ke belakang. Kaki Anda harus mencapai pedal sepenuhnya saat berada di titik terendah.
