Berapa banyak air mata wanita yang telah ditumpahkan karena ketidakmampuan untuk menyingkirkan lapisan lemak yang dibenci di paha, yang disebut sungsang. Segala macam cara digunakan, dari yang paling sederhana hingga yang luar biasa. Dan setiap kali, mengambil pita sentimeter, seorang wanita berharap untuk melihat perubahan setidaknya 1 cm.
instruksi
Langkah 1
Untuk menghilangkan lemak dari paha, ada dua cara utama - operasi atau serangkaian latihan fisik, yang dikombinasikan dengan diet. Jika opsi kedua lebih cocok untuk Anda, Anda harus segera bertindak.
Langkah 2
Pertama-tama, Anda perlu menganalisis diet Anda. Di pinggul itulah kalori ekstra "menetap". Jika Anda berusaha untuk mendapatkan kembali sosok yang baik, makanlah dalam porsi kecil, setidaknya 5 kali sehari, dan yang paling penting, jumlah kalori dalam keadaan apa pun tidak boleh melebihi konsumsi harian mereka.
Langkah 3
Dasar dari diet Anda harus kacang-kacangan, sereal, buah-buahan, sayuran, dan ikan, daging, produk susu harus dibeli dengan kandungan lemak minimum. Makan lebih sedikit permen, kecualikan produk sintetis. Untuk mempermudah mengontrol asupan kalori dan menghilangkan kelebihan berat badan lebih cepat, buatlah buku harian makanan khusus, di mana Anda mencatat kapan, berapa banyak, dan apa yang dimakan. Tanpa memperbaiki kebiasaan makan, mengubah kuantitas dan kualitas makanan, hasil yang diinginkan tidak dapat dicapai.
Langkah 4
Karena di bagian paha celana dibentuk oleh lapisan lemak di bagian luar, maka perlu memuat otot paha yang lebar. Serangkaian latihan didasarkan pada serangkaian gerakan seperti itu - mengayunkan kaki, "gunting", "sepeda", melompat. Mengetahui hal ini, Anda dapat mengembangkan serangkaian latihan untuk diri sendiri.
Langkah 5
Berdiri di dinding, letakkan kedua tangan di atasnya, tekuk lutut sedikit. Perlahan, dengan susah payah, angkat kaki kanan Anda, tarik ke belakang dan ke samping, turunkan. Sekarang ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Langkah 6
Berbaring miring, tekuk lutut dan tarik ke arah perut sehingga membentuk sudut yang tepat antara paha dan tubuh. Angkat paha Anda, pertahankan kedua kaki Anda, dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Turunkan pinggul Anda. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap kaki. Anda perlu melakukannya secara perlahan. Anda harus merasakan ketegangan otot.
Langkah 7
Berbaring miring, bersandar pada siku dan angkat panggul. Angkat kaki bagian atas Anda 20 cm dan tetap dalam posisi ini selama 10 detik, turunkan kaki Anda. Lakukan latihan 2-3 kali untuk setiap kaki.
Langkah 8
Untuk mengkonsolidasikan efektivitas latihan, disarankan untuk menggabungkan latihan senam dengan pijatan pada zona bokong. Selama pijatan di area yang bermasalah, suplai darah meningkat, aliran getah bening dan darah diaktifkan, proses metabolisme berlangsung lebih intensif. Penting untuk memulai dan mengakhiri pijatan sendiri dengan membelai, dan kemudian menguleni dan menggosok jaringan.
Langkah 9
Anda bisa memijat menggunakan kaleng medis, setelah melumasi tubuh dengan minyak pijat. Saat melakukan pijatan di bak mandi, tubuh dipanaskan terlebih dahulu selama 15 menit, dan kemudian teknik pijat sendiri yang biasa digunakan, Anda bisa menggunakan waslap yang terbuat dari kain terry.
Langkah 10
Pijat sendiri dengan air akan lebih baik ketika Anda menambahkan infus atau rebusan herbal ke dalam bak mandi, yang meningkatkan proses metabolisme. Namun perlu diingat bahwa tidak disarankan untuk melakukan semua jenis pijatan sendiri selama lebih dari 10 menit.
