Lutut ramping terlihat menghiasi kaki, tetapi menurunkan berat badan di lutut sangat sulit, karena lutut adalah persendian, dan untuk menghilangkan lemak di area ini, Anda perlu menurunkan berat badan secara umum. Ada latihan khusus yang secara signifikan dapat mengurangi lutut Anda.
instruksi
Langkah 1
Duduk di tepi kursi, istirahatkan kaki Anda di lantai dan perlahan mulai luruskan kaki kanan Anda. Ulangi 50 kali dan kemudian ganti kaki. Lakukan latihan dengan hati-hati, jangan berayun dengan inersia.
Langkah 2
Berdiri di lantai, tekuk lutut sedikit dan letakkan tangan Anda di atasnya. Lakukan 15-20 rotasi di setiap arah.
Langkah 3
Rentangkan kaki Anda dan ulangi latihan sebelumnya.
Langkah 4
Berdiri di atas jari kaki Anda dan berjalan di tempat selama lima menit, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda.
Langkah 5
Berpegangan pada penyangga, lakukan latihan berikut: Berdiri dengan kaki kanan, angkat jari kaki. Kemudian ulangi latihan untuk kaki kiri. Ulangi 15-20 kali.
Langkah 6
Berdiri tegak, ambil penyangga dan angkat kaki kanan Anda ke sudut kanan dengan tubuh Anda. Dalam posisi ini, tekuk lutut Anda 15-20 kali, lalu ganti kaki Anda dan lakukan latihan untuk kaki kiri.
Langkah 7
Berbaring telentang dengan kaki rapat. Luruskan lutut Anda bersama-sama dan terpisah tanpa menggerakkan kaki Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
Langkah 8
Berdiri tegak, letakkan tangan di ikat pinggang, rapatkan kaki, rentangkan kaki menggunakan jari kaki dan tumit. Ulangi latihan 40 kali.
Langkah 9
Berdiri tegak, turunkan lengan di sepanjang tubuh, tekuk kaki kanan di lutut dan tarik perlahan ke perut, gunakan tangan jika perlu. Ganti kaki dan ulangi untuk kaki kiri.
Langkah 10
Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk kaki Anda dan rentangkan sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Satukan lutut Anda dan pisahkan. Lakukan latihan sebanyak 50 kali.
