Sit-up perut dianggap sebagai latihan perut yang paling efektif. Pada dasarnya, memutar adalah menaikkan dan menurunkan secara berirama dari satu atau lain bagian tubuh, tergantung pada bagian pers mana yang dipompa.
crunch klasik: permulaan
Pelatih kebugaran membedakan tiga jenis perut. Ini adalah perut bagian atas, bawah, dan miring (otot perut miring). Patut dicatat bahwa tikungan klasik dan turunannya dapat memompa otot perut Anda hanya dalam beberapa minggu. Namun, faktor utama keberhasilan masih "mengeringkan" segera sebelum memulai kelas.
Berbicara tentang latihan untuk pers, tidak mungkin untuk mengabaikan "pengeringan" awal atau, lebih sederhana, diet protein ketat, yang memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan lemak dari perut. Ini dilakukan tanpa gagal sehingga pers yang dipompa terlihat secara visual.
Hebatnya, bahkan bekerja di pers selama berhari-hari dan berbulan-bulan, seseorang mungkin masih belum melihat hasilnya. Pers di bawah lemak akan kuat dan meningkat, tetapi di bawah "bantalan" lemak itu tidak akan terlihat.
Putar untuk tekan atas, bawah, dan miring
Sit-up klasik dilakukan dari posisi awal berbaring telentang. Tangan dapat dilipat di belakang kepala, ditekuk dan dipegang dengan telapak tangan di pelipis, atau dilipat di dada. Saat menghembuskan napas, punggung yang bengkok (karena itu namanya) harus diangkat ke lutut lurus atau tertekuk. Hal utama adalah melakukan latihan secara berirama, tidak turun sepenuhnya, menjaga jarak antara dagu dan dada dengan kepalan tangan.
Dengan demikian, pers atas dipompa. Agar latihan lebih efektif, beban sering digunakan, seperti kettlebell, batang tubuh. Di rumah, peralatan olahraga dapat diganti dengan botol air atau pasir sederhana.
Crunch untuk pers bawah dilakukan dari posisi tengkurap yang sama, hanya saja kali ini lengan terletak di sepanjang tubuh dan kaki diangkat bersama dengan panggul. Tidak disarankan untuk mengangkat panggul terlalu jauh, cukup dengan mengangkat kaki dan sedikit bokong. Pegang kaki dalam posisi ini dari atas, hitung sampai tiga dan perlahan turunkan kaki. Kaki disarankan untuk tidak diturunkan seluruhnya dan diangkat kembali.
Untuk melipatgandakan beban, disarankan untuk meletakkan benda dengan kaki lurus lebih dekat ke jari kaki. Paling sering, bola fit atau bola karet besar digunakan untuk tujuan seperti itu. Dengan demikian, stres tambahan dibuat.
Liku untuk otot perut miring dilakukan dari posisi yang sama, berbaring telentang, lengan di belakang kepala, kaki lurus. Kali ini, saat mengangkat tubuh, mereka mencoba menyentuh lutut yang terangkat dengan siku secara diagonal. Liku-liku diperoleh. Lutut kiri ke siku kanan dan sebaliknya.
Untuk menambah beban, Anda dapat memegang bodybar atau fitball, termasuk barbel, di belakang punggung Anda. Jika latihan dilakukan di rumah, pegangan pel biasa, bola goyang, akan berhasil.
