Kesehatan sistem kardiovaskular mempengaruhi aktivitas seluruh organisme secara keseluruhan. Dengan melakukan latihan tertentu, Anda akan menjadi lebih kuat, lebih sehat, dan menaiki tangga yang panjang tidak lagi membuat Anda sesak napas dan tidak nyaman.
Memperkuat sistem kardiovaskular pada simulator
Gym adalah cara yang bagus untuk memulihkan kesehatan Anda. Peralatan kardio membantu memperkuat semua otot dan meningkatkan fungsi jantung yang sehat. Mesin yang paling populer dari jenis ini adalah elliptical, treadmill, dan sepeda stasioner. Treadmill mensimulasikan lari alami, Anda dapat mengatur berbagai tingkat resistensi simulator, serta fitur relief, misalnya, lari menuruni bukit. Sepeda latihan membantu meringankan tulang belakang, dan juga cocok untuk orang yang sakit lutut. Pelatih elips adalah pengembangan terbaru, pedal dan pegangan tangan mereka bergerak dalam lingkaran, yang memberikan beban yang baik, tetapi tidak membebani punggung dan sambungan.
Saat berolahraga, pantau denyut nadi Anda, pertahankan kecepatan sedang. Anda harus nyaman, sesak napas sangat tidak diinginkan.
Melatih otot jantung saat berenang
Berenang tidak hanya memperkuat dan mengeraskan tubuh dengan sempurna, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada jantung dan pembuluh darah. Tubuh Anda dalam posisi horizontal, dan gerakan Anda berada di air, yang lebih padat daripada udara. Semua ini mendukung aliran darah dari jantung ke pembuluh perifer dan kembali. Tekanan yang diberikan oleh air memungkinkan jantung bekerja lebih baik dan lebih merata. Juga, pernapasan dalam perenang adalah semacam pijatan untuk jantung, mengaktifkan aktivitasnya. Selain itu, tercatat bahwa berada di air menormalkan komposisi darah dan membuat pembuluh darah lebih elastis. Dan beban minimum pada persendian membuat olahraga ini dapat diakses oleh hampir semua orang.
Berenang juga baik untuk sistem saraf - menenangkan dan menormalkan tidur.
Aerobik - gerakan cepat dan pernapasan berirama
Kelas aerobik pembakar cocok untuk orang-orang energik yang tidak takut kesulitan. Kelas pertama akan cukup sulit, tetapi seiring waktu, tubuh akan beradaptasi, dan Anda akan merasakan peningkatan daya tahan. Penekanan dalam aerobik adalah pada ritme gerakan dan beban alternatif semua kelompok otot. Peregangan juga dilakukan di dalam kelas, yang memperkuat otot dan persendian. Aerobik modern dibagi menjadi beberapa jenis: siklus - menggunakan sepeda latihan, langkah - pada platform khusus, fitball - pada bola kebugaran. Dengan olahraga teratur juga terjadi pembakaran kalori secara aktif, penguatan kerangka tulang, dan peningkatan kelenturan dan mobilitas sendi.
