Banyak orang memiliki betis besar, tetapi dalam banyak kasus mereka dapat mengecil dengan berbagai cara. Agar kaki Anda selalu langsing dan anggun, perhatikan latihan sederhana di bawah ini dan beberapa tipsnya. Latihan semacam itu membantu mengeringkan otot betis dan mengubah bentuk kaki.
instruksi
Langkah 1
Bangkitlah. Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan kaki sejajar. Tarik napas dan bangkitlah dengan jari-jari kaki saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi latihan ini 25-30 kali.
Langkah 2
Kaki satu kaki terangkat. Berdiri tegak, pindahkan berat badan Anda sepenuhnya ke kaki kanan Anda, dan angkat kaki kiri Anda dari lantai, tekuk di lutut. Ambil napas dalam-dalam dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Ulangi latihan 15-20 kali untuk setiap kaki.
Langkah 3
Pendakian lain dengan "kaki pengkor" di jari kaki mengarah ke dalam. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar pinggul, arahkan jari-jari kaki ke dalam. Sekarang tarik napas dalam-dalam, angkat jari-jari kaki Anda saat Anda menghembuskan napas. Ulangi latihan 25-30 kali.
Langkah 4
Serangkaian latihan kecil ini harus diulang dua kali sehari. Tetapi akan mungkin untuk mengurangi betis beberapa sentimeter dengan bantuan latihan ini hanya dalam setidaknya enam bulan. Untuk mengurangi periode ini, latihan tambahan harus dilakukan.
Langkah 5
Duduklah di atas permadani atau tikar lembut di lutut, jaga punggung tetap lurus, letakkan tangan di depan Anda dan duduk dalam posisi ini di lantai secara bergantian, lalu di kiri, lalu di sisi kanan paha. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin.
Langkah 6
Berdiri di atas bukit kecil dengan tumit menggantung ke bawah. Sekarang bangkitlah dan turun. Jaga punggung Anda tetap lurus.
Langkah 7
Peregangan mereka juga akan membantu mengurangi betis:
Ambil satu langkah ke depan dengan satu kaki, letakkan telapak tangan di atas bokong. Perlahan mulai tekuk kaki di depan lutut. Secara bertahap jongkok lebih dalam dan lebih dalam ke bawah dan ke depan, sambil meregangkan bagian belakang paha, serta otot betis kaki yang terletak di bagian belakang. Untuk meningkatkan peregangan, cukup dorong kaki depan Anda ke depan, tetapi jangan pernah meletakkan tangan Anda di atasnya. Dan satu hal lagi: dalam latihan ini, berat badan utama harus selalu jatuh di kaki belakang.
