Sejak jaman dahulu, standar kecantikan pria adalah tubuh yang indah bahkan dengan kubus pers. Lingkar pinggang yang ideal adalah impian yang disayangi setiap gadis, untuk pemenuhannya mereka siap untuk tidak menyisihkan tenaga atau uang. Keinginan untuk mengasah otot pers menyatukan hampir semua pria dan wanita di dunia. Perut yang rata hari ini adalah jaminan pasti kesuksesan sosial dan kemenangan cinta.
instruksi
Langkah 1
Berapa tahun standar ini ada, metode bekerja dengan otot perut telah hidup begitu lama. Harus diklarifikasi bahwa ini adalah proses yang agak panjang yang bisa memakan waktu beberapa bulan. Saat mengerjakan kelompok otot ini, Anda harus mengikuti beberapa prinsip: - Mulai latihan dengan melatih pers dan mengarahkan upaya maksimal ke latihan ini;
- Lakukan latihan untuk menyelaraskan pers setidaknya dua kali seminggu, tetapi pada saat yang sama memperhitungkan intensitas latihan: semakin sering latihan dilakukan, semakin sedikit beban pada otot;
- Beban harus didistribusikan secara merata ke setiap kelompok otot.
Langkah 2
Pada setiap orang, kode genetik menentukan ukuran semua bagian tubuh dan organ, sehingga tidak semua orang bisa membuat perut rata dengan sempurna. Namun otot-otot indah dalam bentuk enam kubus juga merupakan sumber kebanggaan, yang tidak dapat dibanggakan oleh setiap pria. Adapun pinggang wanita, bagaimanapun, dia akan mendapat manfaat dari pelatihan, karena tidak adanya timbunan lemak di atasnya sudah cukup untuk keindahan perut wanita, dan mereka juga dapat dihilangkan hanya dengan bantuan pelatihan. Latihan yang dapat Anda lakukan sama untuk pria dan wanita.
Langkah 3
Untuk melatih kelompok otot perut bagian atas, angkat badan dengan kaki tertekuk kuat.
Langkah 4
Untuk mengayunkan bagian bawah pers, Anda perlu mengangkat kaki yang diluruskan dari posisi tengkurap, dan juga menjaga kaki tetap terangkat pada sudut selama beberapa menit.
Langkah 5
Untuk keindahan pers, perlu juga mengembangkan otot miring. Ini dilakukan dengan memutar batang tubuh, serta dengan menekuk ke samping.
Langkah 6
Ada beberapa latihan untuk membentuk pers. Tetapi bahkan seorang binaragawan profesional tidak dapat sepenuhnya menutupinya, jadi masuk akal untuk fokus pada tipe utama. Angkat kaki dapat dilakukan dalam tiga posisi utama: - Dalam posisi terlentang;
- dalam posisi berbaring di bangku miring;
- Tergantung di bar.
Langkah 7
Latihan untuk mengangkat bagasi dapat dilakukan dengan bantuan bola Swiss: - Mengangkat batang tubuh pada bola;
- Menggabungkan mengangkat batang tubuh pada bola dengan mengangkat beban; Kelompok ini juga mencakup latihan untuk memutar otot perut, ketika, dalam posisi terlentang, atlet hanya mengangkat bahu dari lantai.
Langkah 8
Membungkuk ke samping bisa dilakukan sambil duduk, sambil memadukannya dengan angkat beban. Anda dapat melakukan torso bend sambil berbaring di bangku miring. Pilihan lain: duduk di lantai, luruskan punggung dan putar bergantian ke arah yang berlawanan dengan dumbel di tangan Anda.
Langkah 9
Melakukan seluruh rangkaian latihan setidaknya dua kali seminggu, hasil nyata pertama dapat dicapai dalam 6-8 minggu.
