Mengapa bisep tidak tumbuh adalah pertanyaan yang diajukan oleh binaragawan pemula. Jauh lebih sulit dan terhormat untuk merawat bisep daripada otot-otot tubuh lainnya. Karena itu, cukup sering, kesalahan dibuat selama pelatihan.
Bisep yang dipompa adalah salah satu tanda utama tubuh yang sehat dan menarik. Tetapi mengapa, bahkan dengan pelatihan reguler, mereka tidak tumbuh? Kemungkinan besar, ketika memompa otot-otot lengan, kesalahan dibuat yang mencegah bisep tumbuh.
Kesalahan #1
Mungkin kesalahpahaman yang paling umum adalah bahwa semakin Anda mengayunkan bisep Anda, semakin cepat ia akan tumbuh. Otot lengan secara aktif terlibat dalam banyak latihan lain yang dilakukan di gym. Karena itu, melakukan latihan khusus untuk bisep lebih dari sekali seminggu menyebabkan latihan lengan yang berlebihan.
Biasanya, otot tumbuh saat istirahat, bukan saat berolahraga. Karena itu, jika Anda ingin bisep tumbuh, Anda perlu berolahraga seminggu sekali. Biarkan otot lengan Anda beristirahat dan memperbaiki.
Kesalahan #2
Anda tidak berolahraga atau tidak cukup melatih otot lain. Bisep tumbuh dengan sisa otot. Karena itu, perlu memperhatikan tidak hanya tangan, tetapi juga seluruh tubuh.
Kesalahan # 3
Salah satu alasan utamanya adalah nutrisi yang tidak seimbang selama latihan intensif. Makan hanya makanan sehat, dalam porsi kecil, minimal 4 kali sehari. Minum banyak air. Sebab, berperan penting dalam menjaga suhu tubuh dan tonus otot yang tinggi.
Kesalahan #4
Teknik latihan yang salah. Yang terpenting adalah memilih peralatan olahraga yang tepat berdasarkan kemampuan fisik Anda. Sebelum menambahkan beban, Anda harus melatih teknik melakukan latihan untuk pertumbuhan bisep dengan benar.
Kesalahan # 5
Lakukan hanya satu latihan, abaikan yang lain. Ada banyak cara untuk membangun bisep. Untuk mendapatkan hasilnya, Anda harus menyertakan setidaknya 3 latihan dalam program pelatihan Anda. Misalnya, ikal dengan dumbel, pull-up dengan pegangan terbalik, ikal lengan di bangku Scott. Otot lengan Anda bisa terbiasa dengan cepat, jadi cobalah latihan yang berbeda. Mereka harus dilakukan 3 latihan seminggu sekali.
Kesalahan #6
Yang tanpanya pelatihan apa pun tidak mungkin adalah disiplin. Orang malas yang melewatkan latihan tidak akan pernah berhasil. Kelas membutuhkan keteraturan dan dedikasi.
Karena itu, untuk memompa bisep, Anda harus:
- program pelatihan yang dikembangkan dengan baik;
- ikuti teknik eksekusi;
- makanan sehat;
- kombinasi berbagai latihan;
- disiplin.
