Trapesium adalah salah satu otot terbesar di tubuh manusia. Namun, tidak mudah untuk menilai secara mandiri kondisi otot trapezius Anda karena lokasinya.
Otot trapezius
Trapezius, sering disebut hanya sebagai trapezius oleh binaragawan berpengalaman, terletak di punggung atas. Ini adalah otot datar, di mana ujung tiga kelompok otot besar berkurang sekaligus - otot punggung terluas, otot leher dan yang disebut otot bahu deltoid. Akibatnya, otot ini berbentuk trapesium, berkat namanya.
Area utama otot ini jatuh di permukaan punggung, tetapi sebagian juga meluas ke leher. Oleh karena itu, bagian punggung otot trapezius hanya dapat dibedakan dengan ketegangan yang kuat dan postur khusus, misalnya, lengan diangkat dan direntangkan. Dan cara termudah adalah dengan secara visual mengidentifikasi otot trapezius yang berkembang tepat di bagian atasnya, yang terletak di daerah leher: secara populer, leher seperti itu disebut menggembung atau hanya sapi.
Gerakan utama di mana otot trapezius terlibat dikaitkan dengan perubahan posisi tulang belikat. Jadi, bagian atas otot digunakan jika perlu untuk mengangkatnya atau menaikkan seluruh korset bahu, dan bagian bawah otot digunakan untuk menurunkan bagian tubuh yang sama. Akhirnya, bagian tengah otot, yang terletak di sekitar tulang belakang, terlibat dalam adduksi tulang belikat.
Latihan untuk trapesium
Terlepas dari kenyataan bahwa otot trapezius selama gerakan biasanya terlibat secara bersamaan dengan kelompok otot lain, ada beberapa latihan khusus yang ditujukan untuk melatih otot khusus ini. Jadi, salah satu latihan paling populer dari kelompok ini di antara binaragawan adalah apa yang disebut mengangkat bahu, yang bergantian mengangkat dan menurunkan korset bahu, dan pada saat itu ada beban yang agak berat di tangan praktisi. Latihan-latihan inilah yang dianggap sebagai salah satu yang paling efektif untuk memompa otot trapezius atas.
Karena beban seperti itu, berbagai opsi untuk beban dapat digunakan: latihan yang dilakukan dengan barbel, dumbel, atau perangkat lain adalah hal biasa. Selain itu, latihan yang dirancang untuk mengembangkan otot trapezius dapat berbeda antara mereka sendiri dan posisi beban ini: misalnya, barbel selama latihan dapat ditempatkan di depan atau di belakang tubuh praktisi.
Selain itu, latihan yang ditujukan untuk mengembangkan trapesium biasanya mencakup berbagai baris, dilakukan baik dengan beban bebas maupun dalam simulator. Jenis latihan ini mengaktifkan pertumbuhan bagian tengah otot, dekat dengan tulang belakang, ke tingkat yang lebih besar. Akhirnya, menarik dan mengangkat ke atas membantu mengembangkan trapesium bawah.
