Secara resmi, atletik mencakup 5 cabang olahraga, tetapi lari adalah yang paling populer di antara mereka. Olahraga lompat, serba bisa, dan pusher relatif jarang dilakukan oleh para amatir. Baru-baru ini, jalan cepat semakin populer.
instruksi
Langkah 1
Dasar dari atletik adalah lari. Jogging dapat dilakukan di stadion terbuka, arena, di jalan setapak, di medan yang kasar, dan bahkan di mesin latihan. Secara umum, kondisi pelatihan yang sesuai dapat ditemukan hampir di mana-mana. Ada juga lebih dari cukup kompetisi amatir di mana Anda dapat berpartisipasi "untuk diri Anda sendiri" - balapan antarsekolah dan antaruniversitas, kompetisi kota dan regional, berbagai kompetisi yang dijadwalkan untuk beberapa hari libur olahraga.
Langkah 2
Kebugaran fisik saja tidak cukup untuk unggul dalam berlari. Pengetahuan taktis juga diperlukan: Anda dapat berlari sepanjang jarak di belakang punggung lawan, dan di garis finish membuat lompatan yang kuat, atau berjuang untuk kepemimpinan dan memimpin peserta sejak awal. Biasanya, pelatih memberikan saran taktis, berdasarkan karakteristik individu lingkungan, ia juga mengajarkan cara mendistribusikan kekuatan dengan benar ke seluruh jarak.
Langkah 3
Perlu juga dipahami bahwa metode latihan untuk jarak pendek sangat berbeda dengan metode latihan untuk jarak jauh, sehingga atlet harus memilih spesialisasi. Sama seperti dalam olahraga apa pun, seseorang yang terlibat dalam perjalanan waktu menyadari apakah dia akan tetap menjadi amatir atau mencoba menjadi seorang profesional. Olahraga profesional membutuhkan lebih banyak waktu dan energi pelatihan, lebih banyak investasi dalam nutrisi yang tepat, peralatan, dan perjalanan ke kompetisi.
Langkah 4
Jika pilihannya adalah antara melompat, lari gawang, berjalan, melempar, atau berkeliling, Anda harus dipandu tidak hanya oleh preferensi pribadi, tetapi juga oleh pendapat pelatih, serta data fisik. Melompat, misalnya, lebih cocok untuk orang yang berkaki panjang dan tinggi. Atlet trek dan lapangan yang kurus dan pendek lebih mungkin untuk mencapai kesuksesan dalam berlari pada jarak menengah dan pendek. Otot yang berkembang dengan baik adalah prasyarat untuk pilihan disiplin dorong dan lempar. Untuk penggemar disiplin tim dalam atletik, ada lomba lari estafet dan kompetisi orienteering.
Langkah 5
Dalam pacuan kuda, panjang jarak ditetapkan 110 m, dan tinggi halang rintang adalah 106,7 cm. Untuk wanita, jarak dikurangi menjadi 100 m, dan tinggi penghalang dikurangi menjadi 84 cm. Sebagian besar atlet yang mencapai hasil tinggi dalam rintangan adalah orang-orang tinggi, dengan kecepatan tinggi, fleksibilitas yang sangat baik dan koordinasi gerakan. Ada juga lari gawang 400m, yang tidak hanya membutuhkan kecepatan tetapi juga daya tahan dari atlet. Dan juga pengejaran stepple - lari 3 km dengan rintangan.
