Semua otot tubuh manusia dibagi menjadi otot antagonis dan otot sinergis. Ini sangat penting bagi pelatih olahraga dan binaragawan yang program pelatihannya dibangun dengan mempertimbangkan pemisahan otot ini.
Antagonis dan sinergis
Kelompok otot yang menciptakan aksi berlawanan dalam hubungannya satu sama lain disebut antagonis. Sederhananya, antagonis adalah ekstensor dan fleksor sendi.
Ketika seseorang melakukan latihan yang ditujukan untuk melatih otot tertentu, antagonis yang berlawanan benar-benar rileks atau sedikit tegang. Semua latihan dapat dirancang berdasarkan prinsip kerja otot berpasangan, tetapi waktu pemulihan individu binaragawan harus diperhitungkan.
Kelompok antagonis berpasangan yang paling penting meliputi:
- paha depan dan paha belakang;
- otot bisep dan trisep (trisep);
- otot latisimus dorsi dan pektoralis.
Contoh pekerjaan antagonis antara lain melenturkan siku dengan kontraksi bisep, memanjangkan lengan dengan trisep, memanjangkan lutut dengan kontraksi quadriceps, menekuk kaki dengan mengkontraksikan hamstring, dll.
Kelompok otot yang bekerja dalam satu arah disebut sinergis. Dalam latihan yang berbeda, sinergis berkontraksi dengan cara yang sama.
Kelompok sinergis berpasangan yang paling penting meliputi:
- bisep dan latissimus dorsi;
- otot gluteal dan otot kaki;
- otot dada dan trisep.
Saat melatih sinergis, kelompok otot besar bekerja, dikombinasikan dengan yang kecil.
Mana yang lebih baik untuk dilatih: antagonis atau sinergis
Masih banyak pendapat tentang otot mana yang harus dilatih lebih efisien. Faktanya adalah bahwa setiap orang berbeda, dan program pelatihan yang paling efektif untuk satu binaragawan tidak akan memiliki efek nyata pada yang lain.
Saat melatih antagonis, yang terbaik adalah membagi split mingguan menjadi beberapa bagian: di awal minggu, bekerja di dada, punggung dan kaki, dan di akhir minggu di bisep dan trisep.
Anda juga dapat membagi program mingguan lebih jauh dengan mengalokasikan hari terpisah untuk setiap kelompok otot. Opsi ini adalah yang paling efektif, karena memungkinkan Anda untuk bekerja dengan baik setiap otot individu.
Penting untuk diketahui bahwa antagonis terletak di bagian tubuh yang sama, yang berarti bahwa aliran darah, bersama dengan nutrisi untuk pertumbuhan otot, terjadi pada kedua antagonis. Pada fitur fisiologis inilah semua superset dibangun, yang paling berguna jika dilakukan dengan benar.
