Binaraga adalah olahraga yang berkembang pesat, terutama di kalangan pria yang ingin tampil impresif dengan massa ototnya. Beberapa latihan dasar, yang disebut dasar, akan membantu merekrutnya.
Latihan dasar
Istilah "binaraga", yang diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai "membangun tubuh", menyiratkan olahraga yang memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan lemak, tetapi juga untuk membangun massa otot, yang akan membuat tubuh terlihat cantik dan lega. Pada saat yang sama, untuk tujuan ini dalam binaraga, latihan dengan beban yang agak serius biasanya digunakan.
Faktanya adalah bahwa, menurut para ahli di bidang ini, penggunaan beban saat melakukan latihan yang mendorong pertumbuhan otot: dalam hal ini, tubuh memahami bahwa massa otot yang tersedia tidak cukup untuk tugas yang diberikan padanya, oleh karena itu mulai bekerja untuk meningkatkannya. Selain itu, jika, datang ke gym, seseorang menetapkan sendiri tugas pertumbuhan otot, beban yang digunakan saat melakukan latihan harus terus ditingkatkan, karena inilah kondisi untuk kemajuan.
Selain itu, harus diingat bahwa semua latihan yang dilakukan di gym dapat dibagi menjadi dasar dan terisolasi. Latihan terisolasi memungkinkan Anda melatih otot tertentu untuk mencapai penelusuran kelegaannya atau hanya untuk memperbaiki kondisi kelompok otot yang tertinggal. Namun, mereka yang menetapkan tujuan umum untuk membangun tubuh yang indah harus fokus pada latihan dasar. Ini termasuk yang dalam proses melakukan yang melibatkan sejumlah besar kelompok otot secara bersamaan, yang memungkinkan untuk memberi tubuh beban yang lebih efektif dalam waktu yang lebih singkat.
Latihan dasar populer
Pakar binaraga mengidentifikasi beberapa latihan dasar dasar, mengklaim bahwa, melakukannya hanya dalam tekanan waktu, sangat mungkin untuk mencapai tujuan Anda dan meningkatkan massa otot. Jadi, yang pertama dari latihan ini adalah bench press, yaitu mengangkat bar dengan beban yang cukup besar untuk orang tertentu. Lift ini dilakukan dengan kedua tangan dengan genggaman lebar dari posisi tengkurap. Pada saat yang sama, berniat untuk melakukan latihan seperti itu, disarankan untuk meminta praktisi lain untuk mengasuransikan Anda sehingga Anda tidak sengaja menjatuhkan barbel berat di dada Anda selama latihan.
Latihan dasar kedua yang secara bersamaan memuat kelompok otot di berbagai bagian tubuh disebut deadlift. Ini mewakili mengangkat barbel yang tergeletak di lantai. Selama latihan ini, orang yang melakukannya harus membungkuk dan, mengambil palang dengan kedua tangan, luruskan sehingga palang berada di lengan terentang ke bawah setinggi pinggul. Terakhir, latihan dasar ketiga yang paling populer adalah barbell squat, yang melibatkan jongkok sampai paha sejajar dengan lantai dan kemudian kembali ke posisi awal. Selama seluruh latihan, bar harus berada di pundak praktisi.
Selama melakukan semua latihan dasar, teknik yang benar untuk penerapannya sangat penting, karena ketaatannya tidak hanya menjamin hasil yang efektif, tetapi juga melindungi praktisi dari cedera pada persendian atau bagian tubuh lainnya, yang seringkali tidak jarang terjadi jika latihan dilakukan dengan tidak benar. Oleh karena itu, disarankan untuk mulai berolahraga dengan beban ringan, mintalah pelatih di gym untuk memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar. Dan hanya setelah Anda berhasil memberikan teknik yang benar, Anda dapat memulai proses menambah berat batang.
