Tenis adalah olahraga yang sangat indah dan dicintai. Namun, untuk menguasainya, pemula harus berlatih keras dan keras. Ada berbagai macam latihan yang dirancang khusus untuk membantu atlet pemula. Bagian dari kompleks ini adalah latihan bola. Anda harus belajar cara melempar bola tenis dengan benar untuk memperoleh keterampilan yang diperlukan.
instruksi
Langkah 1
Ambil bola di tangan kanan Anda dan lempar ke atas, lakukan gerakan tajam dari bahu. Tangkap bola dengan kedua tangan. Ulangi latihan ini 6-7 kali. Lakukan latihan yang sama, tetapi tangkap bola dengan satu tangan, yang Anda lempar, pertama dengan cepat, dan kemudian setelah memantul dari lantai. Ulangi beberapa kali. Tempatkan bola di tangan kiri Anda dan ulangi latihan yang sama.
Langkah 2
Ambil bola tenis di tangan kiri Anda, lempar dan tangkap dengan tangan kanan Anda ketika kira-kira setinggi pinggang. Dalam hal ini, tangan yang Anda gunakan untuk menangkap bola harus hampir sepenuhnya terulur ke depan. Ganti tangan.
Langkah 3
Lemparkan bola ke dinding, putar 360 derajat dan tangkap bola saat sudah setinggi dada. Anda dapat menangkapnya dari musim panas, atau Anda dapat menangkapnya setelah memantul dari lantai atau tanah.
Langkah 4
Lemparkan bola ke dinding dengan gerakan seperti lapangan tenis. Tangkap dia saat dia di atas kepala. Ulangi 10-15 kali.
Langkah 5
Ambil beberapa bola. 2-3 sudah cukup. Juggle mereka. Lempar bola secara bergantian sehingga mereka menabrak dinding dan menangkap pertama dengan cepat, dan kemudian setelah rebound.
Langkah 6
Anda akan membutuhkan pasangan untuk latihan berikut. Berdirilah 5-6 meter darinya. Minta pasangan Anda untuk melempar bola tenis di bawah lengan kiri Anda, dengan memvariasikan ketinggian dan kecepatan Anda. Berlatih selama 10-15 menit. Ulangi latihan ini, cobalah menangkap dengan tangan yang lain.
Langkah 7
Lemparkan bola ke pasangan Anda, putar 360 derajat, lalu tangkap kembali bola yang dilempar ke arah Anda. Anda bisa memancing baik setelah memantul dari situs, dan dengan cepat.
Langkah 8
Berdiri 2,5 meter dari dinding. Minta pasangan Anda untuk berdiri di belakang Anda dan lempar bolanya hingga mengenai dinding. Cobalah untuk menangkap bola dengan cepat.
Langkah 9
Duduk di platform saling berhadapan. Jarak antara Anda harus 4-6 meter. Mitra melempar bola ke arah yang berbeda - kiri, kanan, maju, mundur. Cobalah untuk menangkap bola sebelum menyentuh lantai.
