Olahraga, seperti jongkok, merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan dan meningkatkan umur panjang. Anda harus memilih teknik yang tepat dan hasil Anda akan meningkat dari hari ke hari.
instruksi
Langkah 1
Mulailah melakukan squat, perlahan, secara bertahap meningkatkan beban secara impulsif. Tidak mungkin meningkatkan daya tahan untuk jenis latihan ini dalam satu sesi. Meskipun, dosis aktivitas fisik yang berlebihan juga tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Tingkat latihan tergantung pada kondisi kesehatan Anda. Pendekatan sistematis akan diperlukan.
Langkah 2
Agar keinginan Anda untuk meningkatkan hasil jongkok tidak sia-sia dan, apalagi, tidak mengurangi level yang dicapai, ikuti rencana yang jelas dan buat kesalahan umum. Dalam kasus apa pun, jangan biarkan istirahat panjang dan "stagnasi", jangan biarkan otot "tertidur". Tubuh tidak dapat terus-menerus membangun kembali dan beradaptasi; kesehatan yang baik dan kinerja fisik hilang. Tidak cukup hanya jongkok pada hari-hari tertentu dalam seminggu, misalnya hanya pada akhir pekan, pada hari Sabtu dan Minggu.
Langkah 3
Dapatkan kegembiraan dan kesenangan otot dari latihan Anda, dan jangan lakukan squat demi membuktikan daya tahan Anda kepada seseorang. Jongkok di rumah, di luar ruangan, di taman, dan jangan biarkan kelelahan di kaki Anda. Latih otot betis Anda. Berdiri, satu kaki ke depan, angkat jari kaki ke arah Anda. Tekuk tubuh ke depan yang kenyal, mencoba menjangkau dengan tangan Anda ke tumit kaki yang terentang. Ditto untuk kaki lainnya.
Langkah 4
Kembangkan fleksibilitas. Peregangan otot-otot kaki memiliki efek menguntungkan pada peningkatan hasil jongkok. Duduk di lantai dengan kaki rapat dan lutut lurus. Perlahan angkat kaus kaki ke arah Anda, atasi resistensi otot-otot bagian belakang kaki bagian bawah. Kemudian, tarik kembali kaus kaki, lakukan tekukan badan ke depan yang kenyal, punggung lurus, sentuh jari-jari kaki dengan tangan. Mengatasi resistensi otot paha yang meregang. Berolahraga dengan hati-hati, dengan kecepatan lambat atau sedang, secara bertahap meningkatkan rentang gerak.
