Rahasia kebugaran fisik yang sangat baik diketahui hampir semua orang: gaya hidup sehat ditambah olahraga. Namun, sesekali menunda mulainya latihan, terlalu sering makan makanan cepat saji dan mengganggu rutinitas sehari-hari, Anda selangkah demi selangkah menjauh dari kesempurnaan fisik. Saatnya untuk menenangkan diri dan menata tubuh Anda!
instruksi
Langkah 1
Makan makanan yang sehat. Ingatlah bahwa sarapan harus hangat, makan siang harus hangat, dan makan malam harus ringan. Hidangan terbaik untuk makan pagi Anda adalah bubur. Seperti yang Anda ketahui, sereal mengandung karbohidrat "panjang", yang memenuhi tubuh dengan energi hingga waktu makan siang. Jika memungkinkan, makan lebih banyak buah dan sayuran musiman (bukan impor, tetapi lokal), karena mengandung vitamin dan mineral dalam jumlah maksimum. Lebih baik menolak roti dan produk gula-gula atau mengurangi penggunaannya seminimal mungkin. Juga, jangan terbawa oleh kopi, teh, jus yang dibeli, dan minuman berkarbonasi. Sahabat terbaik tubuh yang sehat adalah air bersih.
Langkah 2
Tidur yang cukup. Untuk berfungsinya semua sistem tubuh, Anda perlu tidur setidaknya 8 jam sehari. Selama waktu ini, sumber energi dipulihkan, serta serat otot, yang berkontribusi pada pertumbuhannya. Akibatnya, pelatihan menjadi lebih efektif. Beri ventilasi pada ruangan dengan baik sebelum tidur, dan lebih baik membiarkan jendela terbuka sama sekali: aliran udara segar yang konstan akan membuat tidur lebih nyenyak, dan bangun lebih mudah.
Langkah 3
Kembangkan satu set latihan yang sesuai dengan tubuh Anda. Lebih baik melakukan ini bersama dengan pelatih yang tidak hanya akan memilih beban yang benar, tetapi juga menyelamatkan Anda dari kesalahan selama latihan. Kompleks harus mencakup pemanasan, latihan untuk kelompok otot yang ingin Anda tertibkan, dan peregangan. Selama pemanasan, Anda dapat melakukan gerakan apa pun yang akan menghangatkan otot. Misalnya, membungkuk, berputar, mengayunkan lengan, kaki, dan bahkan menari langkah mengikuti musik favorit Anda. Sebelum memulai bagian utama dari latihan Anda, Anda disarankan untuk melakukan beberapa latihan kardio untuk memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Latihan tersebut meliputi: latihan di sepeda stasioner, treadmill, lompat tali atau di tempat, naik tangga atau bangku.
