Jika Anda, setelah kembali ke bentuk sebelumnya, santai, tahu: semua usaha Anda akan sia-sia. Memang, untuk mempertahankan hasil positif untuk waktu yang lama, perlu untuk melanjutkan pelatihan. Tentu saja, banyak tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan jenis olahraga yang Anda lakukan.
instruksi
Langkah 1
Jangan berhenti berolahraga. Jika Anda berhenti bermain olahraga, maka Anda berisiko kehilangan semua yang telah Anda capai. Daya tahan tubuh berkurang secara signifikan, jaringan otot dan organ dalam mengalami atrofi. Bersama dengan pelatih atau instruktur kebugaran, pikirkan secara rinci program kelas Anda untuk mempertahankan bentuk yang dicapai. Latihan-latihan ini akan membantu membangun cadangan tubuh Anda.
Langkah 2
Jangan melelahkan diri sendiri. Mainkan olahraga hanya dalam mode yang layak. Bagaimanapun, setiap orang memiliki kemampuan fisik masing-masing. Oleh karena itu, beban untuk mempertahankan bentuk harus sesuai dengannya. Pergi jalan-jalan atau jogging. Latihan semacam itu melatih pernapasan, memperkuat daya tahan, dan menggunakan kelompok otot besar. Pertimbangkan perubahan terkait usia dan buat diskon untuk itu. Juga, jangan lupakan luka dan penyakit yang diderita. Latih pernapasan Anda dan kuasai serangkaian teknik pernapasan khusus baru.
Langkah 3
Menjaga kebugaran bukan berarti melakukannya setahun sekali. Tren positif diamati hanya setelah pelatihan sistematis dan teratur sepanjang hidup. Segera setelah Anda mulai merawat tubuh Anda sendiri dan mengembangkannya secara fisik, Anda hanya perlu 20 sesi untuk melihat hasil pertama. Kemudian proses ini melambat dan berlangsung pada tingkat yang lebih dalam. Itu sebabnya mereka hampir tidak terlihat secara visual. Tetapi pada kenyataannya, mereka dan bentuk tubuh Anda yang baik tergantung pada mereka. Pelatihan metodis, tenang, jangka panjang akan membawa efek yang bertahan lama dan memperbaikinya selamanya.
Langkah 4
Jangan lupa tentang menu Anda. Hindari bumbu, cuka, garam. Makan lebih banyak sayuran, sereal, ikan, telur, produk susu, buah-buahan, beri. Gula-gula tidak dilarang, tetapi manjakan diri Anda tidak lebih dari sekali sehari dan dalam jumlah sedang.
Langkah 5
Selalu sediakan waktu untuk makan lengkap: jangan melewatkan sarapan dan makan siang. Lebih baik menyumbangkan makan malam, karena makan malamlah yang paling sering menyebabkan kelebihan berat badan. Memiliki hari puasa seminggu sekali. Lebih baik di akhir pekan.
Langkah 6
Tetap pada rutinitas harian Anda. Meskipun ini tidak mudah mengingat ritme hari ini, cobalah untuk hidup sesuai rencana. Maka akan jauh lebih mudah untuk tetap fit. Tidurlah tepat waktu (pada manifestasi pertama kantuk dan kelelahan), di pagi hari jangan berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama. Lebih baik lagi, lakukan olahraga pagi atau jogging melalui hutan.
