Kubus di perut adalah indikator kesuksesan pribadi seseorang. Bagaimanapun, pers bantuan menunjukkan bahwa dia dapat menghabiskan banyak waktu untuk dirinya sendiri, bahwa dia tahu bagaimana melakukannya dengan lebih baik, dan menjaga kesehatan dan kecantikannya. Selain itu, pers yang dipompa membantu menyelesaikan banyak masalah. Dan ada banyak latihan untuk membawa perut ke bentuk yang diinginkan.
instruksi
Langkah 1
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kubus di perut mereka. Hanya saja pada seseorang mereka lebih menonjol, pada seseorang mereka praktis menghilang di balik lapisan lemak. Oleh karena itu, langkah pertama untuk menemukan perut yang sempurna adalah diet. Jangan makan sebelum tidur, cukup 2 jam sebelum tidur. Makan dalam porsi kecil sering (kira-kira setiap 3 jam). Dengan cara ini Anda tidak akan merasa lapar, yang memaksa Anda untuk makan lebih banyak dari biasanya. Pilih makanan dengan kadar glikemik rendah dan lebih sedikit karbohidrat. Dan tidak ada makanan cepat saji.
Langkah 2
Mulailah pelatihan fisik secara paralel dengan diet Anda. Misalnya, memutar menggunakan fitball. Tempatkan bola di bawah punggung bawah, kaki berada di sudut kanan ke lantai. Angkat tangan Anda ke atas dan mulailah memutar. Tahan di posisi ini selama tiga detik, lalu kembali ke posisi awal.
Langkah 3
Anda bisa meringkuk tanpa bola. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai, tekuk kaki Anda pada sudut 90 derajat dan angkat. Mulailah memutar, tetapi untuk mencoba menjangkau dengan siku ke lutut yang berlawanan.
Langkah 4
Anda juga dapat mengayunkan pers dengan bantuan latihan berikut. Berbaring telentang dengan kaki horizontal atau sedikit miring. Angkat mereka sehingga panggul keluar sedikit dari lantai. Sekali lagi, tahan posisi ini selama 3 detik. Latihan seperti ini terlihat seperti ini. Lanjutkan berbaring telentang. Angkat kedua kaki dan bahu Anda secara bersamaan. Benar, Anda hanya dapat menyelesaikan tugas seperti itu ketika Anda secara fisik lebih kuat. Lagi pula, koordinasi khusus diperlukan di sini.
Langkah 5
Salah satu latihan yang paling sederhana, tetapi pada saat yang sama, efektif adalah putaran kaki. Berbaring telentang, angkat kaki sedikit miring ke lantai. Kemudian, dengan gerakan halus, turunkan ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya.
Langkah 6
Juga mencoba untuk mencapai abs sempurna seperti ini. Berbaring telentang dengan tangan terentang di belakang kepala. Jepit beban apa pun dengan kaki Anda (bisa berupa buku, bola, dumbel kecil), lalu angkat kaki Anda secara vertikal ke lantai. Mulailah melakukan lingkaran dengan kaki Anda, tingkatkan amplitudo rotasi dari kecil ke besar. Akibatnya, Anda harus menyentuh lantai. Kemudian, sebaliknya, dari lingkaran besar ke lingkaran kecil. Jika tidak segera berhasil, jangan berkecil hati: satu atau dua latihan, dan itu akan berhasil.
