Kriteria utama untuk sosok yang cantik adalah proporsionalitasnya. Anda bisa kurus atau kekar, tinggi atau pendek, tetapi sosok yang proporsional dan kencang akan selalu terlihat cantik. Jika sosok Anda jauh dari ideal dalam proporsinya, jangan putus asa. Program pelatihan yang dipilih dengan benar akan membantu memperbaiki hampir semua kekurangan.
Itu perlu
- - Kamera;
- - program pelatihan;
- - Pengetahuan tentang tipe tubuh Anda.
instruksi
Langkah 1
Tentukan masalah tubuh Anda. Cukup dengan melihat diri Anda di cermin, Anda tidak bisa melakukan ini. Mintalah seseorang untuk mengambil foto lengkap Anda dengan pakaian renang atau celana renang. Berdiri diam, jangan mengisap perut Anda atau mengangkat bahu Anda. Ambil empat bidikan: depan, belakang, kanan dan kiri. Letakkan mereka dalam satu baris dan perhatikan baik-baik. Dalam foto-foto seperti itu, Anda dapat langsung melihat di mana Anda memiliki kelebihan lemak tubuh, di mana, sebaliknya, Anda perlu menambah volume otot, dan masalah postur terlihat jelas.
Langkah 2
Untuk meningkatkan massa otot, Anda perlu menggabungkan diet tinggi protein dengan latihan intensif. Protein sangat penting untuk membangun serat otot. Pelatihan intensitas tinggi berarti berolahraga di gym dengan banyak beban. Lakukan latihan yang menargetkan kelompok otot tertentu. Cobalah untuk bekerja dengan bobot maksimum yang mungkin, sementara jumlah pengulangan harus 5-8 dalam dua atau tiga pendekatan. Pastikan untuk beristirahat di antara hari-hari latihan sehingga otot Anda punya waktu untuk pulih.
Langkah 3
Jika Anda perlu mengeringkan massa otot, bekerjalah dengan beban kecil, tetapi banyak pendekatan. Mengurangi massa otot tanpa membiarkannya digantikan oleh jaringan adiposa jauh lebih sulit daripada membangunnya. Untuk mengeringkan otot tertentu, Anda harus melakukan 100-200 repetisi dengan sedikit atau tanpa beban.
Langkah 4
Anda bisa menghilangkan lemak berlebih hanya dengan bantuan latihan kardio. Berlari adalah pilihan terbaik. Latihan interval alternatif dengan lari kecepatan sedang. Interval jogging tidak hanya membuat proses pembakaran lemak lebih aktif, tetapi juga membantu meningkatkan volume otot betis. Berlari perlahan seiring waktu akan mengeringkan sosok itu.
Langkah 5
Jika ketidakseimbangan pada sosok Anda disebabkan bukan oleh ada atau tidak adanya massa otot, tetapi oleh fitur struktural kerangka, Anda tidak perlu menghilangkan kelebihannya, tetapi, sebaliknya, tambahkan. Misalnya, jika Anda memiliki panggul lebar tetapi bahu sempit dan miring, Anda perlu mendasarkan latihan Anda pada latihan untuk meningkatkan massa otot di tubuh bagian atas. Upaya menurunkan berat badan di area paha tidak akan berhasil.
Langkah 6
Jika Anda memiliki pinggang yang lebar, dan pinggul Anda selebar bahu atau bahkan sedikit lebih sempit, jangan berusaha untuk melakukan latihan pinggang seperti side bends dengan beban. Beban seperti itu akan menyebabkan peningkatan massa otot dan membuat pinggang semakin lebar. Latih punggung, bahu, dan bokong Anda. Dengan meningkatkan volume otot-otot di sekitarnya, Anda akan menipiskan pinggang secara visual.
Langkah 7
Postur tubuh yang baik adalah suatu keharusan untuk semua tipe tubuh. Oleh karena itu, latihan inti harus menjadi bagian dari rutinitas latihan Anda.
