Berolahraga di air adalah cara yang efektif untuk mempertahankan sosok yang indah. Berkat ketahanan air, latihan yang sama dilakukan di darat 15 kali lebih efektif di bawah air. Selain itu, olahraga di air dapat meningkatkan kelenturan sendi dan menghilangkan stres. Air memiliki efek relaksasi pada tubuh dan pada saat yang sama memperkuat otot-otot tubuh, yang membuat olahraga dalam air sangat diperlukan dan ideal untuk orang dengan penyakit punggung dan tulang belakang.
instruksi
Langkah 1
Sebagai pemanasan, jalan cepat di air selama 5 menit atau angkat lutut bergantian selama 3 menit cocok. Setelah itu, lakukan tiga set setiap latihan, dengan istirahat 15 menit antar set. Untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda, tambahkan latihan angkat lutut yang kuat selama 3 menit setelah setiap latihan lainnya. Lakukan kompleks ini tiga kali seminggu, dan segera Anda tidak perlu lagi menyembunyikan sosok Anda di bawah pareo atau jubah pantai.
Langkah 2
Latihan untuk otot lengan
A. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda sehingga air mencapai tingkat ketiak, putar kaus kaki sedikit ke samping. Tekuk siku dan rentangkan, telapak tangan di depan dada, ujung jari saling bersentuhan.
B. Mulai dari siku, rentangkan tangan ke samping sehingga telapak tangan sekarang menghadap ke depan, dan lengan sejajar dengan dasar kolam. Letakkan tangan Anda bersama-sama.
Langkah 3
Latihan untuk otot paha
A. Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan jongkok sehingga bahu Anda berada di bawah air. Lengan yang ditekuk sedikit direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan.
B. Lakukan lompatan ke atas, turunkan tangan ke bawah, regangkan bokong dan rapatkan kedua kaki. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 4
Latihan otot betis
A. Rapatkan kedua kaki, rentangkan tangan ke samping. Letakkan satu tangan di sisi kolam untuk menjaga keseimbangan.
B Tekuk kaki kiri Anda, coba sentuh bokong dengan tumit dan turunkan. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda. Hitung dua gerakan ini dalam satu pengulangan. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 5
Latihan untuk otot-otot dada, punggung, lengan dan bahu
A. Letakkan telapak tangan di sisi kolam (tepi dermaga, dll.) Lompat sedikit dan angkat tubuh setinggi mungkin, luruskan lengan. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
B. Jaga agar siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda, turunkan diri Anda ke bawah sampai lengan Anda ditekuk pada siku pada sudut yang tepat, tanpa menyentuh bagian bawah dengan kaki Anda. Ulangi gerakan 10-20 kali.
Langkah 6
Latihan untuk otot perut
A. Duduk di tepi kolam dengan kaki ke bawah (air harus mencapai pertengahan paha). Tarik tubuh Anda sedikit ke belakang, letakkan tangan Anda di samping di belakang batang tubuh.
B. Angkat kaki lurus keluar dari air sehingga sudut antara pinggul dan tubuh adalah 45. Jangan merentangkan kaki ke samping, jaga jari-jari kaki ditarik keluar. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10-20 kali.
Langkah 7
Latihan untuk otot paha dan bokong
A. Sandarkan punggung Anda ke dinding kolam, pegang tepi kolam dengan tangan Anda. Angkat kaki Anda ke depan sehingga sejajar dengan bagian bawah dan rentangkan lebar ke samping.
B. Tegangkan paha bagian dalam, rapatkan kedua kaki, silangkan kaki kiri ke kanan. Sekarang, regangkan otot-otot paha Anda, sekali lagi rentangkan kaki Anda ke samping selebar mungkin. Ulangi menyilangkan kaki kanan Anda di atas kiri Anda. Hitung gerakan ini dalam satu pengulangan. Lakukan 20 repetisi
