Ada sejumlah besar mesin perut: hula hoop, roller senam, fitball, dll. Beberapa dari mereka memungkinkan Anda untuk membuat pers lega, yang lain hanya sedikit menyesuaikan gambar di area pinggang.
instruksi
Langkah 1
Ada beberapa jenis mesin perut. Beberapa dirancang hanya untuk mengoreksi sosok di area pinggang, yang lain mampu memaksimalkan tekanan atas, tengah, dan bawah. Oleh karena itu, perlu dilakukan pemilihan simulator yang sesuai dengan efek yang direncanakan akan diperoleh. Mesin perut apa yang ada?
Langkah 2
Roller senam adalah salah satu yang paling sulit dari jenisnya. Anda tidak boleh memulai pelatihan pada peralatan ini tanpa persiapan awal, jika tidak, Anda mungkin menderita nyeri otot selama beberapa hari. Keuntungan dari simulator ini adalah memungkinkan Anda untuk memompa otot-otot punggung dan trisep tambahan.
Langkah 3
Anda dapat menemukan bangku abs standar di gym mana pun. Ini bisa horizontal dan miring, dan memungkinkan Anda untuk melakukan sejumlah besar latihan perut: memutar, mengangkat, menekuk kaki, dll. Bangku miring, tentu saja, lebih disukai, karena memberikan beban yang lebih kuat.
Langkah 4
Hula hoop dan pelatih terkenal "Grace", yang merupakan panekuk logam datar, dapat ditempatkan bersebelahan dalam hal efisiensi, karena yang terakhir dibuat sebagai alternatif dari ring. Jangan mengharapkan hasil istimewa dari latihan hula hoop setiap hari, meskipun ia cukup mampu menghilangkan lapisan lemak perut. Dan simulator "Grace" akan memungkinkan Anda untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai dengan menyesuaikan otot perut miring tanpa memuat korset bahu.
Langkah 5
Simulator "Mendayung" adalah simulator universal yang memungkinkan Anda menggunakan hampir semua otot tubuh, termasuk otot perut. Ini memungkinkan Anda untuk membakar kelebihan kalori dengan sangat efektif dan harmonis mengembangkan otot-otot punggung, bahu dan lengan, melatih otot-otot bokong, paha dan paha belakang.
Langkah 6
Pelajaran dengan fitball - bola senam karet besar - semakin populer. Pada peralatan ini, Anda dapat melakukan sejumlah besar latihan berbeda untuk semua kelompok otot yang dikenal. Meskipun mereka yang ingin membuat figur relief lebih baik mencari cangkang lain - cangkang ini banyak digunakan untuk menghilangkan stres emosional dan psikofisik. Itu tidak memberi banyak beban, tetapi sangat mungkin untuk mengencangkan otot-otot Anda dan menjadi bugar di atasnya.
Langkah 7
Anda jarang menemukan mesin latihan Ab-roller di gym; itu dibeli untuk pelatihan di rumah. Simulator ini memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi pada otot rektus abdominis tanpa mempengaruhi otot leher dan bahu. Jika Anda memiliki masalah dengan korset leher dan bahu, Anda dapat memilih perangkat khusus ini. Mesin kebugaran Bosu melatih koordinasi dan keseimbangan gerakan. Karena ini, otot-otot punggung dan perut diperkuat, dan postur ditingkatkan. Anda juga dapat mengencangkan pers pada bilah horizontal sederhana.
