Tangan yang lemah dan tidak bergerak dapat menyebabkan masalah dalam banyak olahraga, mulai dari binaraga hingga tenis meja. Semua penekanan dan push-up, deadlift, dan pull-up membutuhkan peningkatan kekuatan tangan secara konstan. Terkadang kekuatan otot masih cukup untuk menyelesaikan beberapa pendekatan, tetapi tangan tidak mampu menahan proyektil. Perkenalkan beberapa latihan ke dalam latihan Anda untuk menyingkirkan masalah ini.
Itu perlu
- - halter;
- - bola kecil dengan pasir di dalamnya;
- - expander pergelangan tangan;
- - cakram halus dari batang;
- - sebuah palu.
instruksi
Langkah 1
Jangan ragu untuk menggunakan expander pergelangan tangan kapan pun Anda bisa. Pilih cangkang yang paling ketat, putar dan kerutkan segera setelah satu menit gratis muncul. Jika menyimpan expander di meja Anda dilarang oleh etika perusahaan, letakkan sepotong plastisin seukuran telur ayam di atas meja dan uleni di telapak tangan Anda lima kali sehari.
Langkah 2
Ambil palu di ujung pegangannya. Tempatkan siku Anda di sudut meja dan putar sikat dari sisi ke sisi, seolah-olah menuangkan air dari gelas. Lakukan tiga set 16-20 repetisi dan ganti tangan.
Langkah 3
Letakkan tangan Anda di atas meja atau permukaan datar lainnya dengan tangan menggantung di tepinya. Ambil halter di tangan Anda. Telapak tangan melihat ke atas. Turunkan tangan, sedikit lepaskan jari-jari Anda, tetapi agar halter tidak tergelincir. Setelah itu, kumpulkan tangan Anda menjadi kepalan yang keras dan tekuk tangan ke arah diri Anda sebanyak mungkin.
Langkah 4
Berdiri tegak. Ambil cakram halus dari batang, yaitu tanpa pelek. Pegang di tepinya dengan jari Anda selama mungkin. Lengan diturunkan dengan bebas ke bawah di sepanjang tubuh. Tidak hanya otot-otot pergelangan tangan yang dimuat, tetapi juga jari-jari.
Langkah 5
Ambil bola kecil atau tas penuh pasir. Berdiri menghadap dinding dua atau tiga langkah jauhnya. Angkat lengan Anda dengan bola ke bahu Anda, tekuk di siku. Telapak tangan harus menghadap ke dinding. Lempar bola dengan kuat ke dinding tanpa mengayunkan lengan Anda. Lemparan harus dilakukan hanya dengan gerakan tangan. Berusaha keras untuk melempar bola sehingga bola memantul ke tangan Anda. Tingkatkan jarak lempar secara bertahap.
Langkah 6
Ambil posisi berbaring di tangan. Bersandar bukan di telapak tangan, tetapi di jari yang ditekuk. Lakukan push-up dengan kecepatan lambat. Untuk membuat beban lebih berat, kerjakan dengan empat atau tiga jari, bukan lima.
Langkah 7
Regangkan otot tangan dan lengan bawah Anda setelah berolahraga. Berdiri tegak, angkat lengan lurus ke depan, telapak tangan ke bawah. Dengan tangan Anda yang lain, pegang pangkal jari Anda dan tarik kuas ke arah Anda. Tahan selama 15-30 detik dalam fase peregangan maksimum. Kemudian rileks, remas pergelangan tangan yang terulur menjadi kepalan dan putar ke arah Anda. Dengan tangan yang lain, tekuk kepalan tangan ke arah Anda. Tahan pada titik maksimum selama 15-30 detik. Ubah tangan Anda.
