Relief otot yang diucapkan adalah hasil dari kerja kompleks pada tubuh Anda. Selain latihan kekuatan, latihan kebugaran dan penggunaan vitamin dan protein, aspek penting adalah diet rotasi karbohidrat khusus yang ditujukan untuk mengurangi massa lemak tubuh dan meningkatkan massa ototnya.
instruksi
Langkah 1
Di antara atlet-binaragawan, "pengeringan" tubuh sangat populer, yaitu menghilangkan komponen lemak dengan peningkatan massa otot. Biasanya, efek ini dicapai melalui diet rendah kalori dan rendah karbohidrat, tetapi dengan penambahan aktivitas fisik. Terlepas dari hasil eksternal yang positif: peningkatan kelegaan, diet seperti itu berbahaya bagi tubuh, karena karbohidrat adalah sumber utama energi kita. Dengan menolaknya, atlet dengan cepat kehilangan kekuatan selama pelatihan dan membahayakan tubuhnya. "Pengeringan" yang tepat hanya memanipulasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, tetapi tidak mengecualikannya. Pada saat yang sama, aktivitas fisik juga didistribusikan tergantung pada hari diet.
Diet alternatif karbohidrat menghemat energi untuk latihan kekuatan yang intens. Ini mempercepat metabolisme, membantu perkembangan tubuh. Makan buah-buahan, sayuran, dan produk protein alami memiliki efek positif pada kondisi umum tubuh, dan tidak adanya larangan ketat dalam makanan tidak membebani sistem saraf.
Langkah 2
Diet pergantian karbohidrat hanya melibatkan makan makanan segar dan alami. Tidak ada menu permanen. Makanan harus bervariasi, penuh vitamin dan mineral, tetapi sesuai dengan prinsip pergantian karbohidrat. Alkohol dan permen sepenuhnya dikecualikan.
Prinsip diet pergantian karbohidrat.
Peran utama dalam diet ini diberikan pada manipulasi konstan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Katakanlah Anda memberi diri Anda dua bulan untuk menurunkan berat badan. Anda membagi segmen ini menjadi siklus empat hari. Hari pertama dan kedua siklus ini rendah karbohidrat, dengan asupan protein 3-4 gram per kilogram berat badan, sedangkan asupan karbohidrat 1-1,5 gram. Hari ketiga tinggi karbohidrat, asupan karbohidrat bisa 5-6 gram per kilogram berat badan, sedangkan asupan protein bisa dikurangi menjadi 1-1,5 gram. Hari keempat sedang: asupan protein - 2-2,5 gram per kilogram berat badan, karbohidrat - 2-3 gram. Idealnya, diet seperti itu harus menjadi prinsip hidup Anda dan terus berlanjut meski hasilnya sudah tercapai.
Langkah 3
Aktivitas fisik selama diet pergantian karbohidrat tidak dikurangi, tetapi hanya diatur. Karena karbohidrat menyediakan banyak energi dan kalori, hari-hari diet karbohidrat akan menjadi yang paling intens dalam kerja tubuh Anda: lakukan latihan kekuatan. Hari protein berarti olahraga dalam jumlah sedang; aerobik dan lari baik-baik saja. Sebagai hasil dari "pengeringan" yang tepat, atlet tidak hanya kehilangan beberapa kilogram massa lemak, tetapi juga meningkatkan massa otot - karena protein dan latihan kekuatan. Akibatnya, otot-otot memperoleh kelegaan yang nyata.
