Berlari membantu menjaga tubuh tetap bugar, meningkatkan kesehatan, dan memberi energi. Jika Anda memilih jogging dari semua cabang olahraga, kemungkinan besar musim dingin tidak akan menjadi penghalang bagi Anda.
Berlari di musim dingin sangat sehat. Pertama, udara dingin yang bersih membantu mengeraskan tubuh. Kedua, jogging di pagi hari dengan alunan musik groovy akan memberi Anda dorongan semangat sepanjang hari. Akhirnya, Anda melatih kemauan Anda. Lagi pula, untuk pergi ke luar yang dingin, dan bahkan berolahraga, Anda membutuhkan banyak usaha.
Aturan lari musim dingin
Saat akan berlari di musim dingin, sangat penting untuk memilih pakaian yang tepat. Anda seharusnya tidak panas atau dingin. Idealnya, pakaian harus dibeli di toko olahraga, di mana asisten penjualan akan membantu Anda memilih satu set kain khusus. Kenakan sarung tangan di tangan Anda, topi di kepala Anda, dan sepatu kets dengan kaus kaki hangat di kaki Anda.
Lumasi area kulit yang terbuka dengan krim khusus yang melindungi dari pecah-pecah dan radang dingin.
Sebelum jogging, Anda perlu mempersiapkan tubuh dan menghangatkan otot. Lakukan beberapa latihan, melompat, dan peregangan. Jika Anda tinggal di gedung apartemen, menuruni tangga dengan langkah cepat akan mempersiapkan Anda untuk lari yang akan datang.
Saat Anda berlari, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Pernapasan seperti itu akan mencegah hipotermia paru-paru. Jika ini sulit bagi Anda, pelan-pelan.
Joging musim dingin berbeda dengan lari di waktu lain dalam setahun karena Anda tidak dapat berhenti selama itu. Bahkan jika Anda bertemu orang yang Anda kenal, jangan biarkan mereka mengoceh Anda. Tubuh panas, dan udara di luar dingin, kombinasi ini dapat dengan mudah memicu pilek.
Ketika Anda pulang dari lari, mandi dan keringkan diri. Jika tubuh diliputi rasa dingin, lakukan beberapa latihan sederhana (membungkuk, berjalan, dll.). Minum teh panas dan puji diri sendiri.
Tindakan pencegahan
Durasi latihan tergantung pada suhu luar. Semakin dingin di luar jendela, semakin pendek larinya. Tidak disarankan bagi pemula untuk keluar dan berlari pada suhu di bawah 15 ° C.
Saat memilih tempat untuk jogging, hindari jalan bersalju. Di salju yang licin, ada kemungkinan besar kaki Anda terpeleset dan terpelintir. Pergi ke taman dengan jalan setapak yang bersih atau ke stadion.
Berlari di musim dingin dikontraindikasikan dengan adanya pilek atau penyakit pernapasan, bahkan dalam bentuk yang ringan. Tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika Anda melewatkan satu minggu kelas, tetapi komplikasi penyakit dapat dihindari.
Jika Anda belum pernah melakukan jogging sebelumnya, mulailah membiasakan tubuh Anda untuk berlatih sebelum cuaca dingin, misalnya di musim gugur. Penurunan suhu udara secara bertahap tidak akan membuat Anda stres.
