Di musim dingin, salah satu olahraga paling sehat dan populer adalah ski. Kompetisi cukup sering diadakan baik antar teman, rekan kerja, maupun antar beberapa organisasi, kota atau bahkan negara. Untuk memenangkan perlombaan ski lintas alam, Anda harus mempersiapkan diri dengan baik dan mengetahui aturan perilaku di lintasan.
Itu perlu
- - pakaian yang sesuai (termasuk pakaian dalam termal);
- - peralatan yang dipilih dengan benar: sepatu bot, binding, ski, tiang;
- - salep dan parafin untuk ski;
- - besi;
- - pelatihan pendahuluan.
instruksi
Langkah 1
Temukan pakaian kompetisi Anda. Pakaian harus nyaman dan menyerap keringat. Memilih kaus kaki yang tepat sangat penting - pilih yang tahan abrasi, tidak kusut, tidak terlalu tipis. Jika memungkinkan, beli kaus kaki khusus untuk pemain ski, jika tidak, gunakan kaus kaki wol (dengan kemungkinan sintetis hingga 50%), yang memakai stoking nilon.
Langkah 2
Setelah Anda memutuskan kaus kaki Anda, pergilah untuk memilih sepatu bot Anda. Pastikan untuk mencobanya dan mencoba berjalan, berdiri di atas jari kaki Anda, jika ada ketidaknyamanan sekecil apa pun, tolak dan perhatikan orang lain lebih dekat.
Langkah 3
Setelah mengambil sepatu bot yang paling nyaman, pilih ikat untuk mereka. Jika memungkinkan, beli binding SNS atau NNN yang lebih mahal, dengan mereka Anda akan memiliki kontrol yang lebih baik terhadap ski, mereka dapat diandalkan dan mudah digunakan. Di trek yang buruk, karet gelang bisa terbang, tetapi kompetisi, sebagai suatu peraturan, terjadi di trek yang dipadatkan dengan baik.
Langkah 4
Saat memilih alat ski, perhatikan panjang dan fleksibilitasnya. Jika Anda berencana untuk memenangkan perlombaan ski dengan gaya klasik, ambillah ski yang 25 cm lebih tinggi dari Anda. Pada saat yang sama, Anda dapat sedikit menambah panjangnya jika berat Anda di atas rata-rata, dan jika Anda seorang gadis kurus, ambillah ski yang lebih pendek (agar tidak terlalu kenyal). Dalam hal ini, tongkat harus 25 cm lebih rendah dari tinggi badan Anda.
Langkah 5
Mulailah mempersiapkan kompetisi sejak dini. Ski jarak yang cukup jauh minimal 2 kali seminggu. Jika trek tempat balapan akan berlangsung terletak di dekatnya, latihlah di atasnya. Biasakan diri Anda dengan rute dan aturan kompetisi terlebih dahulu. Temukan orang-orang yang berpikiran sama dan jalankan balapan kecil.
Langkah 6
Jika bermain ski tidak memungkinkan, berlatihlah di gym atau di rumah. Berlari di sekitar rumah untuk mengembangkan sistem pernapasan dan otot kaki, jongkok, lompat tali, dll. Dapatkan kondisi fisik yang baik untuk memastikan Anda menang dalam kompetisi ski.
Langkah 7
Pada hari perlombaan, periksa suhu luar dan cocokkan lilin ski Anda dengan cuaca dan jenis salju. Gosok ujung ski dengan parafin menggunakan setrika, dan bagian tengah ski (sekitar dua kaki di atas ujung tumit) dengan salep penahan yang kuat. Akibatnya, bagian tengah akan menjadi lengket dan ujungnya licin, yang akan memberikan kenyamanan dan kecepatan terbesar pada gerakan Anda, memastikan kemenangan dalam perlombaan ski.
