Kemampuan melompat tinggi dapat membantu dalam beberapa situasi kehidupan, misalnya, ketika ada kebutuhan untuk mengatasi rintangan. Kelas lompat reguler membuat Anda dalam kondisi fisik yang baik. Untuk mencapai hasil apa pun, perlu melakukan berbagai latihan yang mengembangkan tidak hanya otot-otot kaki, tetapi juga seluruh tubuh.
instruksi
Langkah 1
Untuk melompat tinggi, Anda harus memiliki jumlah lemak minimum. Dalam perang melawan kelebihan berat badan, bersepeda, jogging, kelas di gym akan membantu. Berikan perhatian khusus pada nutrisi, itu harus seimbang. Diet harus mengandung sayuran dan buah-buahan sebanyak mungkin, disarankan untuk mematuhi diet tertentu. Untuk melakukan ini, konsultasikan dengan dokter ahli gizi.
Langkah 2
Berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk beristirahat. Tidur minimal 8 jam. Jika Anda merasa lelah setelah bekerja atau sekolah, yang terbaik adalah menunda latihan Anda. Alih-alih berolahraga, jalan-jalan saja di udara segar. Jangan terlalu membebani tubuh Anda.
Langkah 3
Saat menyusun program pelatihan, Anda tidak boleh membatasi diri pada lompat tinggi biasa. Lompatan dalam dan lompat yang dalam secara bergantian dengan satu kaki; melompati rintangan. Latihan lompat tali sangat efektif.
Langkah 4
Lakukan latihan peregangan, lunges. Mandi setelah berolahraga, sebaiknya mandi air hangat. Istirahat setidaknya dua hari seminggu, sebaiknya setiap hari. Ini akan memberi waktu otot untuk tumbuh dan melepaskan ketegangan.
Langkah 5
Jika Anda memiliki jenis cedera, temui dokter Anda sebelum merencanakan rutinitas latihan Anda. Sesuaikan program sehingga tekanan minimal diterapkan pada bagian yang cedera.
Langkah 6
Jangan lupa tentang perkembangan otot yang harmonis di seluruh tubuh. Bukan hanya kaki yang terlibat dalam lompatan, oleh karena itu, untuk mencapai hasil yang maksimal, perlu dilakukan latihan untuk berbagai kelompok otot.
Langkah 7
Bagikan beban. Jangan terlalu banyak melakukan squat dan bouncing. Berhentilah berolahraga jika Anda merasa lelah. Setelah siklus kelas yang panjang (lebih dari 3-4 bulan), disarankan untuk mengambil istirahat dua minggu. Sesuaikan program secara bertahap, kurangi beban jika perlu. Bersabarlah - butuh waktu untuk mencapai hasil apa pun. Bergantung pada kebenaran program latihan, organisasi kelas, nutrisi, dan tingkat kebugaran fisik, hasil yang serius mungkin muncul dalam beberapa bulan.
