Terlepas dari kenyataan bahwa yoga membantu seseorang untuk mendapatkan kesehatan dan energi batin, beberapa latihannya bisa sangat traumatis. Penting untuk memahami beberapa poin yang akan membantu Anda menghindari masalah selama latihan.
instruksi
Langkah 1
Lakukan pemanasan sebelum setiap sesi yoga. Sangat penting untuk menghangatkan otot agar tidak melukai mereka selama pelatihan. Tentu saja, yoga bukanlah kegiatan yang traumatis seperti, misalnya, senam atau angkat besi. Namun, pemanasan harus dilakukan di depannya. Itu harus standar: lakukan putaran batang tubuh, ayunkan lengan dan kaki, tekuk ke tanah, dan regangkan tendon kaki dan lengan. Jangan lupa memutar leher Anda ke arah yang berbeda. Lompat tali selama beberapa menit juga bagus. Setelah menyelesaikan latihan di atas, risiko cedera akan berkurang berkali-kali lipat.
Langkah 2
Berolahraga di permukaan yang lembut. Klub yoga biasanya memiliki tikar. Jika mereka tidak ada, maka setiap peserta pelatihan meletakkan tikar khusus dan kemudian duduk di atasnya. Bagaimanapun, lebih traumatis untuk melakukan headstand atau peregangan di lantai kayu keras daripada di lantai lunak. Jika Anda melakukan yoga di rumah, maka Anda harus mendapatkan satu matras yoga murah dari toko olahraga mana pun.
Langkah 3
Ikuti semua persyaratan mentor. Sangat penting untuk tidak berlatih yoga sesuai dengan saran sempit yang dapat diberikan teman kepada Anda. Tentu saja, jika mereka tidak profesional dalam bisnis ini. Yang terbaik adalah berlatih di bawah pengawasan pelatih berpengalaman. Dia akan menunjukkan teknik latihan yang benar dan tindakan pencegahan. Jika Anda memutuskan untuk belajar sendiri, yang terbaik adalah mempelajari literatur profesional tentang topik ini atau membeli cakram pelatihan.
Langkah 4
Lakukan semua latihan dengan lancar dan perlahan. Di semua bidang yoga (osana, hatha, raja) ada aturan umum yang akan membantu mencegah cedera. Perhatikan napas Anda terlebih dahulu. Ini harus halus. Jika Anda melakukan latihan dinamis, seperti "kobra", maka fase-fasenya harus diperhitungkan di sini. Pada tahap pertama (selama lengkungan punggung), Anda perlu menahan napas, dan yang kedua, buang napas perlahan dan lancar. Bagaimanapun, Anda tidak boleh melakukannya dengan cepat, seperti semua latihan lainnya. Tubuh yang tidak terlatih dapat bereaksi dengan menyakitkan.
