Latihan meninju memainkan peran penting dalam pukulan tinju. Mereka meningkatkan koordinasi gerakan, membuat otot yang menstabilkan bekerja, dan hanya menenangkan sistem saraf. Meninju buah pir juga dapat membantu Anda menjadi bugar dan menurunkan berat badan ekstra.
Itu perlu
- - pir;
- - sarung tangan atau perban tinju.
instruksi
Langkah 1
Lakukan pemanasan untuk menghangatkan otot dan menghindari keseleo. Untuk melakukan ini, larilah selama 10 menit, sambil melakukan latihan berikut: angkat pinggul ke dada, ayunkan tangan ke arah yang berbeda, pukul lawan imajiner di depan Anda. Atau lompat tali. Kemudian lakukan lompatan samping, jongkok, dan tekuk tubuh ke arah yang berbeda.
Langkah 2
Ambil posisi awal. Untuk melakukan ini, berdirilah di depan karung tinju sejauh lengan, tekuk kaki Anda sedikit di lutut dan letakkan selebar bahu. Kemudian letakkan kaki kiri Anda ke depan, pindahkan 60% dari berat badan Anda ke sana. Tarik perut Anda ke dalam, bungkukkan punggung sedikit, dan turunkan dagu sedikit ke dada. Tekuk lengan Anda di siku, tekan ke tubuh sedemikian rupa sehingga kepalan tangan menutupi dagu dan bahu menutupi dada.
Langkah 3
Putar tubuh Anda sedikit ke kiri dan pukul tas dengan lurus dan keras dengan tangan kiri Anda. Kemudian cepat kembalikan ke posisi semula dengan menutup badan. Usahakan untuk memutar bahu kiri saat memukul agar gaya recoil tidak jatuh di kepala, melainkan melewati bahu dan badan ke kaki kanan. Tangan kanan harus tetap di tempatnya, menutupi dagu dan hati. Lakukan beberapa pukulan berturut-turut, setiap kali kembalikan tangan kiri Anda ke posisi semula.
Langkah 4
Tanpa mengubah posisi, lakukan pukulan lurus dengan tangan kanan, setiap kali kembalikan ke posisi semula, sehingga kepalan tangan melindungi dagu dan siku melindungi hati. Putar tubuh sedikit ke kanan saat tumbukan. Recoil harus mengarah ke kaki kanan melewati bahu kanan. Dalam hal ini, tangan kiri harus menutupi tubuh dan dagu di sisi kiri.
Langkah 5
Ubah posisi lengan kiri Anda, bawa bahu ke dada dan lengan bawah ke perut. Tinjunya harus jatuh di area hati. Mendekatlah ke buah pir, ambil di bahu tangan kiri Anda. Kaki harus dalam posisi yang dijelaskan di atas. Jauhi karung tinju dengan tajam, pukul dengan tangan kanan yang ditekuk setinggi dada, lalu tangan kiri setinggi dada dan lagi dengan tangan kanan, tetapi lurus dan tepat di atas kepala. Ini harus dilakukan dengan sangat cepat, berayun seperti pendulum. Ulangi semua latihan beberapa kali.
