Sementara latihan amatir di gym dapat bervariasi dalam intensitas dan Anda dapat bersantai kapan saja, maka olahraga besar biasanya tidak memberikan kesempatan ini - terutama jika Anda perlu bersiap untuk olahraga dan kompetisi. Mempersiapkan kompetisi adalah proses yang bertanggung jawab, yang berbeda dari pelatihan biasa dalam hal kompleksitas dan tingkat stres. Agar pelatihan menjadi seefektif mungkin, pikirkan dan rencanakan proses pelatihan. Kepatuhan terhadap rencana dan implementasi langkah demi langkah dari tindakan yang direncanakan akan membawa Anda menuju kesuksesan.
instruksi
Langkah 1
Pekerjaan siklus dan bertahap harus menjadi poin kunci dalam rencana. Ini akan melatih tubuh Anda dan memungkinkannya untuk pulih. Setiap latihan berikutnya harus menangkap lebih banyak momen daripada yang sebelumnya dan membuat beban Anda lebih berat. Dengan setiap latihan, keterampilan Anda harus tumbuh.
Langkah 2
Setelah setiap latihan, lakukan pemeriksaan mandiri - ini akan memungkinkan Anda untuk memahami apakah rencana yang dibuat cocok untuk Anda, dan apakah itu perlu disesuaikan. Perhatikan bentuk tubuh Anda, kesehatan, suasana hati secara umum. Jangan membebani tubuh Anda - istirahat dan relaksasi secara teratur.
Langkah 3
Beban harus dipikirkan dengan detail terkecil. Jangan membuat kesalahan umum dengan berlari maraton dan perjalanan jarak jauh.
Langkah 4
Berolahraga terlalu banyak tidak akan memberikan hasil yang diinginkan dan akan membuat Anda terlalu banyak bekerja. Jauh lebih penting untuk memperhatikan daya tahan dan kekuatan - dan ini adalah parameter yang perlu dikembangkan dalam pelatihan reguler.
Langkah 5
Dalam proses persiapan kompetisi, cara termudah untuk mengontrol keadaan tubuh adalah dengan mengukur denyut nadi.
Langkah 6
Hitung jumlah ketukan dalam 10 detik dan kalikan dengan enam. Periksa kondisi Anda sesuai dengan detak jantung Anda - mulai di pagi hari, saat Anda tenang, dan diakhiri dengan menit terakhir latihan, saat tubuh sudah diberi beban tertentu.
Langkah 7
Bersabarlah - latihan daya tahan dan kekuatan membutuhkan waktu. Anda perlu membagi proses pelatihan menjadi kecepatan, kekuatan, dan pekerjaan khusus. Lakukan aktivitas alternatif agar tubuh bisa beristirahat dari berbagai jenis stres.
Langkah 8
Bagilah aktivitas Anda menurut hari-hari dalam seminggu untuk menciptakan siklus khusus bagi tubuh. Pada hari Selasa, lakukan latihan kekuatan, istirahatkan diri Anda secara berkala selama pemanasan. Selama pemanasan, detak jantung Anda harus 110-140 denyut per menit. Lakukan latihan kecepatan pada hari Kamis.
Langkah 9
Lanjutkan berlatih sesuai dengan rencana yang ditetapkan - pada hari Minggu Anda dapat mengatur latihan tersulit Anda dengan menyelesaikan siklus mingguan, dan mulai minggu berikutnya Anda dapat memulai pelatihan lagi dari tahap pertama siklus.
