Cardio adalah gym yang dilengkapi dengan peralatan kardiovaskular. Sekarang setiap klub olahraga harus memiliki zona kardio atau kardio, karena kelas di dalamnya adalah elemen wajib bagi atlet.
Peralatan kardiovaskular meliputi:
- sepeda;
- Treadmill;
- anak tiri;
- pelatih elips.
Mereka harus memiliki sensor denyut nadi dan detak jantung.
Sebelum pelajaran, pemanasan dilakukan selama 10 menit di ruang kardio. Ini membantu menghangatkan otot dan mempersiapkan jantung untuk berolahraga. Dengan latihan kardio, daya tahan berkembang dan simpanan lemak dibakar. Baik latihan penuh dan suplemen setelah bekerja di gym dapat dilakukan. Pelatih kardio berbeda dalam teknik melakukan gerakan, dan berdasarkan jenis beban mereka persis sama. Anda dapat memilih satu simulator untuk pelajaran atau alternatif menggunakan yang berbeda. Hasilnya akan menjadi latihan yang intens dan panjang.
Setelah gym, durasi sesi adalah dari 15 hingga 45 menit. Jika Anda hanya berolahraga di aula kardio, maka Anda harus memulai dengan 25 menit dan secara bertahap meningkatkannya hingga satu jam. Pemecahan lemak terjadi hanya setelah 15 menit latihan di simulator.
- Sepeda latihan. Cocok untuk melatih orang yang memiliki varises, penyakit punggung dan sendi. Pada sepeda stasioner, pinggul dan bokong dilatih, sedangkan punggung, perut, dada, dan bahu dibiarkan tanpa pengawasan.
- Treadmill. Berjalan dan jogging di treadmill adalah bentuk olahraga yang paling aman.
- Stepper. Dada, punggung, dan bahu dipompa dengan baik di simulator ini.
- Pelatih elips. Mereka menggabungkan semua jenis simulator. Dengan bantuan mereka, Anda dapat melatih zona berikut: pinggul, bokong, punggung, dada, bahu, kaki. Unit ini mendistribusikan beban secara merata di semua zona, sehingga tidak ada batasan untuk pelatihan di dalamnya.
Batasan untuk berolahraga di ruang kardio
- Dalam kasus varises, simulator horizontal tidak boleh digunakan.
- Jika ada kaki rata dan masalah pada tulang belakang, jogging diganti dengan jalan kaki.
- Jika ketidaknyamanan muncul selama kelas, maka Anda perlu istirahat.
Pelatihan sistematis pada peralatan kardiovaskular akan membantu tidak hanya melindungi jantung dan pembuluh darah dari penyakit, tetapi juga menurunkan berat badan.
