Di antara banyak olahraga amatir, jalan kaki Nordik menonjol karena orisinalitasnya. Inti dari berjalan seperti itu terdiri dari hiking dengan menggunakan tiang khusus yang terlihat seperti tiang ski. Olahraga yang relatif baru ini dengan cepat menjadi populer dan tersebar luas di kalangan mereka yang ingin menjalani gaya hidup sehat.
Jalan Nordik dalam budaya Eropa
Jalan Skandinavia, yang juga disebut jalan Nordik atau Finlandia, sebagai jenis olahraga amatir independen, secara resmi muncul lima belas tahun yang lalu. Ide untuk menggabungkan penyeberangan pejalan kaki dengan dukungan tongkat muncul di benak para pemain ski Finlandia, yang menggunakan peralatan ski tradisional saat bergerak.
Ternyata pelatihan musim panas, yang mensimulasikan ski, secara signifikan meningkatkan hasil atlet selama kompetisi musim dingin.
Inisiatif para atlet profesional dengan cepat diambil oleh para pecinta jalan kaki rekreasi. Jalan kaki Skandinavia atau Nordik dengan cepat menyebar ke seluruh Skandinavia dan Eropa. Olahraga terapan ini mendapatkan popularitas khusus di Jerman, di mana trek khusus untuk berjalan seperti itu muncul.
Hari ini nama "berjalan Nordik" dipatenkan, manual universal untuk jenis gerakan ini telah dikembangkan. Peningkatan tongkat ski, yang sekarang nyaman untuk dipegang, pembuatan simulator khusus dan penemuan lainnya telah memberikan dorongan baru untuk pengembangan berjalan dengan tongkat. Bagian dan klub penggemar olahraga ini diatur di mana-mana.
Manfaat jalan kaki Nordik
Studi oleh para ilmuwan Jerman telah mengungkapkan potensi kesehatan yang tinggi dari jalan kaki Skandinavia. Saat berjalan dengan dukungan tongkat, otot-otot lengan, korset bahu dan punggung atas dilatih dengan sempurna, sedangkan selama berjalan atau berlari normal, kelompok otot ini hampir tidak terlibat. Bersandar pada tongkat, atlet mengurangi beban pada sendi kaki, pinggul dan lutut. Ini memungkinkan kami untuk merekomendasikan jalan Nordik kepada mereka yang menderita penyakit sendi dan sistem muskuloskeletal.
Berjalan di tiang menggunakan hampir semua kelompok otot utama, yang membakar kalori sebanyak, misalnya, bertinju atau berolahraga dengan mesin. Itulah mengapa jalan kaki Nordik dianjurkan bagi mereka yang memiliki kecenderungan kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Pelatihan teratur mengembangkan koordinasi gerakan dan rasa keseimbangan, serta secara nyata meningkatkan postur. Tidak seperti bermain ski di salju, Anda tidak harus sering jatuh di sini. Jalan Nordik memberikan kenyamanan pada latihan berjalan Anda, bahkan jika Anda mendaki menanjak. Jalan kaki ini serba guna dan cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.
Kontraindikasi untuk jenis aktivitas fisik ini hanya dapat berupa penyakit menular akut atau eksaserbasi penyakit kronis.
Teknik berjalan Skandinavia
Jalan Nordik memiliki aturan dan tekniknya sendiri. Dari luar, sangat mirip dengan berjalan tradisional. Lengan, kaki, dan tubuh bergerak secara serempak dan bebas. Selama gerakan, disarankan untuk meletakkan kaki Anda di tumit, dan kemudian mentransfer berat badan Anda ke jari-jari kaki Anda. Gerakannya harus halus, Anda tidak boleh menyentak anggota badan dan menyentak dengan tongkat.
Sebelum memulai gerakan, salah satu lengan sedikit ditekuk di siku dan ditarik sedikit ke depan. Dalam hal ini, tongkat harus berada pada sudut tertentu ke tanah. Tangan kedua yang ditekuk di siku harus dijaga setinggi sendi pinggul, mengarahkan tongkat ke belakang. Jika Anda mengajar dalam kelompok, berhati-hatilah dan jaga jarak agar tongkat runcing tidak melukai atlet lain.
Penting untuk memilih kecepatan berjalan yang benar. Berjalan dengan tongkat harus lebih intens daripada berjalan normal. Lebar langkah akan ditentukan oleh rentang gerak. Pastikan beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang bagian atas tidak berlebihan. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda mulai tersedak, berhentilah dan istirahatlah. Setelah jeda, gerakan dapat dilanjutkan dengan kecepatan yang lebih lambat.
Ada pilihan yang berbeda untuk teknik langkah. Dianjurkan untuk bergantian antara berjalan cepat dan lambat, langkah dangkal dan lebar. Latih tubuh untuk bekerja dalam mode berdenyut, bergantian dengan intensitas beban yang berbeda. Saat berjalan, cobalah untuk meletakkan kaki Anda dengan kuat di tanah, tetapi jangan memukul. Teknik berjalan sangat ditentukan oleh seberapa benar ketinggian tongkat. Jika terlalu panjang, mungkin perlu dipersingkat. Inventaris dan peralatan yang dipilih dengan benar akan membuat perjalanan hiking Anda tidak hanya berguna, tetapi juga nyaman.
