Nutrisi olahraga adalah salah satu bidang dengan sejumlah besar stereotip. Protein, gainer, dan suplemen lainnya dianggap "kimia" nyata dari sudut pandang seseorang yang jauh dari kebugaran. Untuk menilai manfaat dan kebutuhan penggunaannya, ada baiknya memahami esensi masalah.
Apakah Anda membutuhkan koktail olahraga?
Topik nutrisi olahraga disertai dengan puluhan mitos dan kesalahpahaman. Penentang keras suplemen kebugaran percaya bahwa semua ini adalah kimia, hormon, dan steroid anabolik. Namun, justru buta huruf yang mencolok inilah yang mengarah pada fakta bahwa pelatihan ternyata tidak efektif: berbulan-bulan pelatihan intensif berlalu, dan tubuh, terutama wanita itu, tetap longgar dan tanpa kelegaan. Faktanya selama latihan kekuatan Anda tidak mengikuti diet yang benar, yaitu asupan protein, lemak, dan karbohidrat yang cukup dan seimbang. Situasinya sangat sulit dengan protein: sangat sulit untuk mendapatkan tunjangan harian yang diperlukan, dan kekurangan protein selalu berdampak negatif pada kondisi otot. Jika tubuh tidak menerima porsi protein dan karbohidrat dalam waktu setengah jam setelah latihan, Anda telah bekerja dengan sia-sia. Otot tidak akan dapat pulih secara efisien dan meningkatkan pembakaran lemak, metabolisme akan melambat, dan kekuatan akan hilang. Untuk memberi otot Anda bahan bakar yang mereka butuhkan, Anda dapat menggunakan koktail olahraga yang sehat dan aman.
Salah satu kesalahpahaman umum: nutrisi olahraga mendorong pertumbuhan otot yang tak terkendali. Faktanya, untuk mendapatkan peningkatan otot yang serius, seorang wanita perlu berlatih 2 kali sehari dengan penambahan berat badan yang konstan, serta makan banyak protein dan karbohidrat. Dan bahkan dalam kasus ini, bantuan binaraga tidak dijamin, di mana Anda perlu mengamati selusin kondisi dan nuansa lagi. Protein dan gainer hanyalah suplemen lengkap untuk membantu Anda berolahraga lebih efisien.
Apa perbedaan antara protein dan gainer?
Komponen utama dari jenis nutrisi olahraga ini adalah whey atau protein kedelai, yang diserap oleh tubuh jauh lebih baik daripada protein nabati dan hewani konvensional. Komposisi dan tujuan aditif ini berbeda. Dalam protein shake - kandungan protein tinggi dan persentase kecil karbohidrat dan aditif yang memfasilitasi asimilasi produk. Obat semacam itu dapat menggantikan makanan lengkap dan juga direkomendasikan untuk digunakan sebelum dan sesudah latihan. Protein shake membantu mengurangi berat badan, memulihkan otot, meningkatkan metabolisme dan mengatur kadar glukosa darah setelah berolahraga.
Komposisi gainer didominasi oleh karbohidrat, lemak esensial hadir, dan persentase kandungan protein dapat bervariasi dari 20 hingga 30. Koktail semacam itu akan membantu membangun massa otot secara efektif, terutama bagi mereka yang merasa sangat sulit.
Protein dan gainer yang baik tidak bisa murah. Biaya produk yang rendah adalah alasan untuk waspada.
Kontraindikasi penggunaan protein dan gainer
Sebelum menggunakan suplemen olahraga tertentu, pahami komposisinya. Semakin murni komponennya, semakin sedikit gula dalam produk, semakin baik. Ingat, whey hampir selalu lebih baik daripada kedelai. Protein dan gainer cenderung datang dalam berbagai rasa, jadi periksa bahan untuk intoleransi.
Kebanyakan protein shake olahraga hampir sama dengan shake prenatal. Jika Anda melanjutkan latihan kekuatan sambil mengharapkan bayi, suplementasi protein akan bermanfaat bagi Anda dan calon bayi Anda.
Koktail olahraga tidak dianjurkan untuk menyusui. Ada pendapat bahwa kelebihan protein dapat menambah beban ekstra pada ginjal bayi. Selain itu, sejumlah kandungan protein dan gainers sering menyebabkan ruam pada bayi.
