Setiap tahun semakin banyak orang mulai bermain tenis. Olahraga ini dapat dilakukan pada usia berapa pun, membantu menjaga vitalitas tinggi, dan juga memiliki efek positif pada semua otot utama tubuh. Tenis mengembangkan reaksi, koordinasi gerakan, kelincahan, kemampuan untuk membuat keputusan yang diperlukan dengan cepat. Dalam kehidupan modern, kualitas-kualitas ini sangat diperlukan. Dengan bantuan tips berikut, Anda akan sangat memudahkan proses belajar olahraga ini.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, latihan tenis harus dimulai dengan pemanasan. Untuk mempersiapkan permainan dan melindungi diri Anda dari kemungkinan cedera, penting untuk menghangatkan otot-otot kaki Anda seefisien mungkin. Oleh karena itu, pilihan terbaik adalah berlari selama 5-10 menit di atas treadmill. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke peregangan: pertama mulai dengan kaki, lalu lutut, punggung bawah dan punggung. Terakhir, putar leher dan lengan Anda.
Langkah 2
Setelah Anda menyelesaikan pemanasan, Anda harus mempelajari pegangan yang benar. Kualitas pukulan tergantung pada seberapa benar Anda memegang raket. Untuk pemula, pegangan timur paling cocok - serbaguna, memungkinkan Anda melakukan pukulan kuat. Tempatkan sikat di sisi pegangan, dorong jari telunjuk Anda sedikit ke depan, dan semua orang harus membungkuk di sekitar pegangan. Cobalah untuk melepaskan ketegangan yang tidak perlu pada otot lengan Anda. Jika Anda menekan raket terlalu banyak, maka Anda tidak mungkin mendapatkan pukulan yang tepat. Bayangkan memegang seekor burung di tangan Anda. Genggamannya harus kuat sehingga burung itu tidak menderita, tetapi pada saat yang sama tidak terbang.
Langkah 3
Sekarang Anda dapat melanjutkan ke serangan itu sendiri, yang terdiri dari tahapan berikut: mengayunkan, menyerang, melacak serangan, dan kembali ke posisi awal. Untuk membuat hit yang berkualitas, Anda perlu mempelajari cara melakukan semua elemen ini dengan benar. Selain itu, ada beberapa jenis pemogokan. Pertama, Anda akan mulai dengan pukulan kanan paling sederhana, kemudian beralih ke pukulan backhand, dan setelah beberapa latihan Anda akan dapat melakukan pukulan voli tanpa masalah.
Langkah 4
Juga, selama pelatihan, Anda harus merasa nyaman di lapangan itu sendiri, karena kemampuan untuk menavigasi lapangan sangat penting. Selama sesi pertama, Anda harus berdiri di dekat net, kemudian ketika Anda bisa melakukan serangan yang bagus, Anda bisa pindah ke garis belakang.
Langkah 5
Untuk mempelajari cara bermain tenis secepat mungkin, Anda harus pergi ke lapangan setidaknya 3-4 kali seminggu. Jika waktu Anda sangat ketat, cobalah berolahraga setidaknya dua kali seminggu.
