Ada banyak program yang ditujukan untuk meningkatkan tingkat ketahanan kekuatan dan meningkatkan kekuatan pada khususnya, kebanyakan dari mereka dengan satu atau lain cara mengikuti prinsip "semakin banyak semakin baik." Ini sedikit berbeda. Keuntungan kekuatan dapat dicapai dengan latihan sederhana, tetapi tidak sejauh itu dapat dicapai dengan berolahraga dengan benar.
Diperlukan
keanggotaan gym
instruksi
Langkah 1
Aturan pertama adalah penjatahan jadwal pelatihan dan peningkatan beban yang sistematis. Tidak disarankan untuk melatih lebih dari satu kelompok otot utama dan satu kelompok otot bantu dalam satu hari. Anda harus melakukan jumlah repetisi yang sangat terbatas, mencapai batas Anda pada set terakhir repetisi terakhir.
Langkah 2
Pelatihan harus berlangsung tidak lebih dari satu setengah jam sehari, tetapi dilakukan pada batas daya tahan kekuatan. Jika Anda berolahraga di gym selama dua jam atau lebih, Anda berkontribusi pada pengembangan daya tahan, pada saat yang sama, pada saat yang sama, sangat berisiko mengalami overtraining.
Langkah 3
Lakukan latihan dengan kejelasan yang sempurna. Jika Anda curang, Anda bisa, paling banter, memberi beban pada kelompok otot yang salah yang Anda inginkan, dan paling buruk, menyebabkan cedera.
Langkah 4
Beristirahatlah dengan baik di antara latihan, hindari kurang tidur dan latihan berlebihan. Untuk mengalami peningkatan kekuatan, Anda perlu istirahat, di mana otot akan dapat tumbuh dan diperbaiki.
