Setiap orang ingin menjadi menarik. Penampilan hebat adalah kepercayaan diri dan peluang tambahan. Sosok yang baik merupakan bagian integral dari penampilan menarik seseorang. Dan sangat penting untuk menjaga bentuk tubuh Anda. Tapi pertama-tama, itu harus dibawa ke dalam bentuk ini.
instruksi
Langkah 1
Pahami nutrisi. Ini tidak berarti diet kelaparan jika Anda memiliki beberapa sentimeter ekstra di pinggul dan pinggang Anda. Makanan harus seimbang dalam komposisi, teratur dan lengkap.
Langkah 2
Perhatikan apa yang Anda makan. Berikan preferensi pada produk alami yang tidak dimurnikan - sayuran, daging, buah-buahan, sereal, dan sebagainya.
Langkah 3
Bagilah seluruh makanan harian Anda menjadi 4-5 kali makan. Pecahan makanan dalam porsi kecil (250-300 gram) adalah kunci angka yang baik.
Langkah 4
Lewati makan malam yang hangat. Sedikit ikan atau daging tanpa lemak, beberapa sendok makan salad sayuran dengan minyak zaitun akan baik-baik saja. Jangan makan lebih dari 4 jam sebelum tidur. Penting untuk pergi tidur dengan perut kosong.
Langkah 5
Cobalah untuk menghindari ngemil. Anda bahkan mungkin tidak memperhatikan bagaimana permen, keripik, kerupuk, sandwich, dan kacang-kacangan per hari Anda menghabiskan satu setengah lagi tunjangan harian kilokalori, yang akan disimpan dalam lemak di pinggul dan pinggang.
Langkah 6
Ingat, apapun yang bukan air adalah makanan. Teh, kopi dengan gula, cola, jus, kefir, kolak adalah sumber nutrisi dan kilokalori. Yang dari mana sosok itu berenang.
Langkah 7
Jika Anda kelebihan berat badan, kurangi diet Anda. Buat defisit kalori sehingga tubuh mulai menggunakan energi yang tersimpan - lemak. Lakukan ini melalui diet dan dengan meningkatkan pengeluaran energi Anda melalui olahraga.
Langkah 8
Pastikan diet Anda seimbang. Anda tidak harus kelaparan! Telah ditemukan bahwa terlalu banyak pengurangan kalori yang masuk memperlambat metabolisme. Jangan memotong nilai gizi makanan Anda lebih dari seperempat.
Langkah 9
Minum air. minimal 1,5 liter per hari. Banyak orang modern menderita dehidrasi, seringkali tanpa menyadarinya. Selain itu, rasa lapar dan haus terkadang mudah membingungkan, dan ini menyebabkan makan berlebihan.
Langkah 10
Masuk untuk olahraga. Pilih aktivitas Anda sesuai dengan tingkat kebugaran fisik Anda. Biarlah beberapa kelas aerobik seminggu, melenturkan tubuh sebagai latihan pagi, mengunjungi kolam renang, bersepeda, atau hanya satu setengah jam berjalan kaki sebelum tidur. Penting untuk bergerak.
Langkah 11
Definisikan kembali gaya hidup Anda. Berikan preferensi untuk aktivitas yang membutuhkan aktivitas fisik. Daripada menonton acara TV di akhir pekan, pergilah bersepeda ke luar kota. Dan, kembali dari kantor, berjalan beberapa pemberhentian terakhir ke rumah. Ini pasti akan bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan Anda.
