Terlepas dari kenyataan bahwa tahun baru saja dimulai, waktu sampai musim panas akan berlalu dengan cepat. Saat ini ada baiknya memikirkan kelegaan sosok itu, mengencangkan otot. Bagaimana memilih latihan untuk mendapatkan dampak pada banyak otot dan ligamen sekaligus?
Pelatihan mana yang sama efektifnya untuk segala usia dan cocok untuk pria dan wanita? Deadlift. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk memompa otot-otot paha, bokong, bisep dan paha depan. Dengan bantuan traksi, daya tahan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan meningkat. Jangan berpikir latihan ini hanya cocok untuk powerlifter atau binaragawan profesional. Hal ini sama-sama berguna untuk semua orang.
Apa yang penting untuk diketahui tentang deadlift?
- Bisa dilakukan oleh pria maupun wanita. Anda hanya perlu memilih bobot awal yang benar. Bagi wanita, kelebihannya adalah otot-otot lengan bawah yang berpotensi lemah, permukaan bagian dalam kaki, dipompa. Pada saat yang sama, kelegaan tubuh meningkat secara signifikan, otot-otot perut dan bokong sedang bekerja.
- Usia deadlift bukanlah halangan. Latihan dapat dengan aman dimasukkan dalam sesi pelatihan komprehensif untuk orang tua. Karena aktivasi metabolisme, pembentukan ikatan peptida, deadlift meremajakan dan mengencangkan tubuh.
- Ini adalah satu-satunya latihan yang melatih begitu banyak otot besar dan kecil sekaligus. Ini melibatkan sekitar 80% dari otot manusia. Otot-otot kaki bagian bawah, paha, bokong sedang dikerjakan. Ada beban pada otot punggung.
Apa itu deadlift?
Agar tidak bingung untuk pemula, kami akan memberi tahu Anda apa jenis deadlift dibagi.
Ada pose dasar, ada juga pose klasik. Turunannya adalah deadlift, atau deadlift. Deadlift dilakukan hanya dengan kaki lurus atau sangat sedikit ditekuk di lutut.
Jika atlet ingin mengambil banyak beban, maka gaya sumo digunakan. Metode ini dinamai dengan analogi dengan teknologi Jepang. Di dalamnya, kaki diletakkan sekitar satu setengah lebar bahu, sendi lutut dan kaus kaki sama-sama diputar ke luar. Tangkapannya juga luas dan beragam.
Ketika deadlift dilakukan dan bar tidak diturunkan ke lantai, maka jenis ini disebut Rumania. Berkat ini, beban di punggung tidak dilakukan, paha depan dan paha belakang terlibat secara aktif.
Aturan teknik eksekusi
- Anda hanya boleh mulai dengan beban rendah dan sedikit pengulangan.
- Di antara latihan dengan deadlift, sangat penting untuk beristirahat selama seminggu, atau bahkan 10 hari. Mengapa? Itu mudah. Serat otot tumbuh hanya setelah ketegangan maksimum. Untuk melakukan ini, asam amino dalam rantai putih perlu waktu untuk pulih.
- Barbel diangkat hanya di gym. Pemula harus yakin untuk membawa atlet atau pelatih yang lebih berpengalaman. Mereka akan membantu Anda membangun pose.
- Mereka mulai tampil menggunakan beberapa pendekatan, secara bertahap meningkat menjadi 4 kali 8 atau 12 kali.
- Sebelum pelajaran itu sendiri, lakukan pemanasan ringan. Ini bisa berupa cardio, squat, atau pull-up.
Siapa yang sama sekali tidak diperbolehkan melakukan deadlift?
Dilarang memasukkan traksi dalam kompleks kegiatan bagi mereka yang di masa lalu memiliki masalah dengan otot-otot punggung, penyakit tulang belakang, cedera, termasuk dengan ujung saraf.
Rekomendasi
Mulailah melatih deadlift sekarang, dan pada musim panas Anda akan dengan berani menunjukkan otot-otot hebat di pantai.
