Jika Anda memutuskan untuk berpartisipasi dalam acara olahraga jarak jauh, persiapkan diri Anda untuk pelatihan pemenang menjadi jauh lebih keras dan lebih sulit daripada maraton di depan. Jika Anda mengincar kemenangan, Anda hanya perlu berlatih dan mengikuti beberapa instruksi.
instruksi
Langkah 1
Lari setiap hari. Tubuh perlu membiasakan diri untuk berlari. Tentu saja, tidak mungkin untuk berlari setiap hari dengan efisiensi maksimum, tetapi nada harus dipertahankan. Bahkan jogging kecil selama 30-40 menit setiap hari akan menjaga otot Anda tetap bugar, begitu juga Anda.
Langkah 2
Lari dengan beban. Untuk membuat maraton itu sendiri menyenangkan, buat latihan Anda lebih keras. Beli beberapa beban kecil untuk kaki Anda. Bahkan 2 kilogram per kaki itu bagus. Anda dapat membangun otot lebih cepat, dan ketika Anda berlari tanpa kettlebell di hari maraton, Anda mendapatkan kesan terbang, tidak berlari sama sekali.
Langkah 3
Mencakup seluruh durasi kursus. Jika maratonnya akan lama, sebaiknya jangan lari cepat, tapi sedikit demi sedikit. Petakan rute Anda dan selesaikan. Tubuh Anda perlu membiasakan diri dengan balapan yang akan datang. Ini adalah salah satu kunci sukses.
Langkah 4
Makan dengan benar. Untuk membentuk otot kaki dengan cepat, Anda membutuhkan pola makan yang tepat. Makanlah protein sebanyak mungkin, yang baik untuk otot Anda. Kalori dibutuhkan untuk kekuatan. Tetapi jika Anda berlari kurang dari satu jam sehari, lebih baik melewatkan kalori, jika tidak, Anda akan mendapatkan kelebihan berat badan, yang hanya akan menjadi beban, bukan bantuan.
Langkah 5
Tidur nyenyak. Ini juga merupakan persyaratan yang sama pentingnya untuk kemenangan. Latihan melelahkan tubuh dan untuk pulih dan berada dalam kondisi yang baik, dibutuhkan setidaknya delapan jam tidur. Jika tidak, Anda berisiko mencapai kompetisi yang ramping dan bugar, tetapi sama sekali tidak berdaya.
