Olahraga pagi adalah bagian integral dari gaya hidup sehat. Saat bangun tidur, tubuh membutuhkan dorongan yang tepat agar otot aktif dan siap bekerja sepanjang hari. Cara paling optimal, yang telah ditemukan oleh umat manusia selama berabad-abad, adalah latihan pagi. Jangan tergoda untuk berbaring di tempat tidur lebih lama dan bangun dari secangkir kopi, cara bangun yang benar akan menjaga tubuh Anda tetap sehat selama beberapa dekade yang akan datang.
instruksi
Langkah 1
Mulailah olahraga pagi Anda dengan sedikit pemanasan. Berdiri tegak dengan tangan di pinggang, kaki selebar bahu. Letakkan dagu di pangkal leher, buat 5 gerakan melingkar, pertama ke kanan, lalu ke kiri. Ambil posisi awal, sandarkan kepala di bahu kanan, lalu di kiri, miringkan kepala ke depan, lalu ke belakang. Regangkan lengan ke depan, lakukan 5 gerakan melingkar pada sendi pergelangan tangan, siku, dan bahu. Berdiri di kaki kiri Anda, angkat kaki kanan Anda dari lantai, bergiliran membuat gerakan melingkar di sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 2
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan terentang di depan Anda. Dengan pernafasan, duduk, pinggul sejajar dengan lantai. Perbaiki posisi selama 1 - 2 menit. Dengan menghirup, ambil posisi awal tubuh.
Langkah 3
Berbaring di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas, tahan posisi ini selama 2 hingga 3 detik. Saat Anda menarik napas, ambil posisi awal tubuh. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan latihan.
Langkah 4
Berbaring tengkurap dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Saat menarik napas, angkat tubuh bagian atas, lengan, dan kaki secara bersamaan dari lantai. Tahan selama 1 menit. Saat Anda mengeluarkan napas, berbaringlah di lantai dan rileks sepenuhnya.
Langkah 5
Duduk di lantai dengan gaya Turki, letakkan tangan Anda di depan dada, lipat telapak tangan di depan Anda dalam gerakan berdoa. Dengan menghembuskan napas, rapatkan kedua telapak tangan, perbaiki posisi selama 5 detik dan tahan napas. Bersantailah saat Anda menarik napas. Ulangi latihan 10 kali.
