Semua orang bisa dan harus ikut olahraga. Aktivitas fisik baik karena memaksa Anda untuk mempertimbangkan kembali diet Anda. Banyak yang tidak tahu cara makan sebelum berolahraga dan tetap lapar atau perut terasa berat saat berolahraga.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda makan sesuai jadwal dan telah menyeimbangkan diet Anda sepenuhnya, Anda tidak perlu melakukan penyesuaian khusus untuk makan sebelum berolahraga. Atlet profesional hidup dalam mode ini. Orang biasa yang berolahraga secara tidak teratur dan belum menetapkan nutrisinya harus melakukan ini sesegera mungkin.
Langkah 2
Rencanakan diet Anda untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Tapi ingat, agar tidak menurunkan metabolisme, Anda perlu makan setidaknya 1200-1500 kalori per hari. Jika Anda berlatih terus-menerus, energi harus ditingkatkan menjadi 2000 kkal.
Langkah 3
Sebagian besar energi yang dikeluarkan tubuh dalam proses pelatihan, ia menerima setidaknya 1-3 jam sebelumnya. Oleh karena itu, tidak masuk akal untuk melahap diri sendiri sebelum kelas jika Anda sudah makan dengan memuaskan. Camilan sudah cukup jika Anda lapar. Jika tidak ada nafsu makan, maka sebaiknya jangan memaksakan diri.
Langkah 4
Atlet profesional selalu tahu camilan pra-latihan mana yang baik untuk mereka. Mereka menggunakan protein shake. Bagi yang tidak ingin menggunakan makanan bubuk, Anda bisa membuat koktail sendiri. Campuran berbasis susu dengan tambahan keju cottage, buah-buahan, kacang-kacangan, dan telur akan memuaskan rasa lapar ringan dan memberi energi selama beberapa jam. Anda perlu minum koktail seperti itu setidaknya satu jam sebelum pelatihan.
Langkah 5
Mereka yang terbiasa berolahraga dengan perut kosong, misalnya di pagi hari, tidak perlu tahu cara makan sebelum berolahraga. Lebih tepat untuk bertanya kapan dia mulai makan setelahnya. Makanan dan minuman hanya dapat dikonsumsi 40 menit setelah Anda selesai kelas. Masalahnya mungkin justru di dalam air - selama aktivitas fisik, terkadang Anda benar-benar ingin minum, tetapi Anda tidak bisa melakukan ini. Beberapa memecahkan masalah dengan minum sekitar 0,5 liter air sebelum kelas. Tapi setelah itu, setidaknya satu jam harus berlalu. Karena itu, sangat tidak nyaman untuk berlatih di pagi hari.
Langkah 6
Ada orang yang butuh snack sebelum latihan seperti udara. Orang-orang ini termasuk mereka yang mengalami perubahan glukosa yang menyakitkan. Jika orang tersebut tidak makan sebelum latihan, dia bisa pingsan selama latihan. Biasanya timbulnya pingsan menegaskan dirinya dengan pusing dan kelemahan dengan keringat dingin. Mereka yang mengetahui fitur ini di belakang diri mereka harus memiliki makanan ringan sebelum berolahraga. Jika tidak, aktivitas fisik akan menjadi beban dan tidak akan membawa hasil positif.
