Bokong dan kaki pada wanita, sayangnya, menurunkan berat badan yang terburuk. Untuk memperbaiki situasi, Anda dapat menggunakan simulator khusus untuk pelatihan - stepper. Dengan bantuan perangkat sederhana ini, akan mudah untuk mengencangkan otot dengan cepat, mengencangkannya dan dengan demikian membuat kaki dan sosok lebih ramping.
Banyak orang yang telah mencobanya dalam praktik menyarankan untuk menggunakan peralatan olahraga tersebut untuk membentuk tubuh dan menurunkan berat badan. Saat ini, ada juga mini-simulator jenis ini yang dijual. Stepper seperti itu, dilihat dari ulasannya, sangat ideal untuk berlatih di rumah.
Apa perangkatnya?
Stepper termasuk dalam kelompok peralatan kardiovaskular. Artinya, pelatihan dengan penggunaannya memungkinkan tidak hanya untuk mengencangkan otot dan menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan.
Ini adalah simulator stepper yang mereproduksi panjat tangga. Namanya berasal dari bahasa Inggris "step", yang berarti "langkah" dalam terjemahan. Tujuan dari mesin latihan ini terutama untuk memperkuat otot:
- tulang kering;
- pinggul;
- pantat.
Efek kesehatan positif dari berolahraga pada stepper dimanifestasikan dalam penguatan sistem kardiovaskular, serta pengembangan dan stimulasi sistem pernapasan.
Varietas perangkat
Stepper berbeda terutama dalam ukuran dan fungsionalitas. Seperti yang telah disebutkan, perangkat jenis ini dijual di pasaran saat ini:
- biasa;
- model kecil.
Jenis stepper pertama paling sering dibeli untuk gym. Desain model seperti itu biasanya mencakup pegangan dan tuas untuk membuat beban tambahan.
Mini stepper lebih cocok untuk latihan di rumah. Model seperti itu dicirikan oleh kekompakan dan bobot rendah. Mereka mewakili platform sederhana dengan pedal. Dalam beberapa kasus, stepper semacam itu juga dapat dilengkapi dengan pita resistensi, memungkinkan Anda untuk melatih punggung dan lengan Anda secara bersamaan.
Juga, pelatih langkah jenis ini dapat berupa:
- klasik;
- menyeimbangkan;
- putar.
Jenis stepper pertama mensimulasikan memanjat tangga dengan tepat.
Model keseimbangan juga membantu mengembangkan koordinasi gerakan peserta. Model seperti itu, saat digunakan, menggeser pusat gravitasi seseorang ke arah yang berbeda. Perlengkapan dari varietas ini sering disebut sebagai stepper "rock and roll". Melatih mereka benar-benar menyerupai tarian energik ini.
Model putar selama pelatihan juga memuat bagian belakang. Saat melakukan latihan pada perangkat tersebut, antara lain, Anda perlu memutar tubuh. Fitur dari jenis stepper ini adalah peningkatan intensitas kelas.
Dalam 10 menit. pelatihan pada model seperti itu, seseorang menerima beban yang diperlukan segera di hampir semua otot tubuh. Latihan yang sangat berguna pada stepper seperti itu adalah bagi para wanita yang ingin merapikan area masalah "golife".
Ada juga stepper:
- mekanis;
- listrik.
Jenis peralatan pertama dilengkapi dengan dua piston silinder. Saat Anda menekan pedal, yang terakhir dikompres dan dilepas secara bergantian. Keuntungan dari stepper tersebut termasuk, pertama-tama, operasi yang tenang dan biaya rendah.
Model listrik peralatan olahraga ini menerapkan prinsip resistensi pedal magnetik. Stepper seperti itu mahal, tetapi mereka memiliki fungsionalitas tingkat lanjut. Paling sering, model varietas ini dipasang di gym.
Umpan balik tentang hasil penggunaan
Stepper mulai dipasok ke pasar domestik sejak lama. Karenanya, ada banyak ulasan tentang perangkat jenis ini di Internet. Hasil apa yang bisa dicapai dengan pelatihan dengan stepper?
Dilihat dari ulasan yang tersedia di Internet, alat semacam itu membantu mengencangkan otot dengan sangat baik. Pada awalnya, seperti yang dicatat oleh wanita yang telah membeli peralatan olahraga seperti itu, bisa jadi sangat sulit untuk melatih stepper. Bagaimanapun, lebih dari 10 menit. pelatihan di hari-hari awal, biasanya tidak ada yang tahan. Namun, dengan meningkatkan beban secara bertahap, waktu latihan di masa depan dapat dengan mudah dibawa ke 30 menit yang diperlukan.
Hasil pertama, dilihat dari ulasannya, dengan pelatihan harian pada stepper sudah terlihat sekitar minggu ketiga. Setelah 1-1,5 bulan berolahraga, otot-otot kaki, bokong, dan punggung terasa mengencang.
Menurunkan berat badan dengan menggunakan stepper, seperti yang dicatat oleh pengguna Internet, pada prinsipnya adalah mungkin. Namun, pound ekstra akan hilang saat berlatih dengan simulator semacam itu hanya jika jumlah kalori yang dikeluarkan selama latihan melebihi jumlah yang dikonsumsi.
Artinya, menurunkan berat badan saat menggunakan stepper hanya mungkin dilakukan dalam kondisi diet simultan. Kalori, seperti yang dicatat oleh pengguna Web, dalam satu setengah jam latihan di simulator ini biasanya membakar sekitar 200-250.
Ulasan merek alat
Agar tidak kecewa dengan stepper di masa depan, banyak pengguna Internet merekomendasikan, pertama-tama, untuk mengambil pendekatan yang bertanggung jawab atas pilihannya. Membeli model peralatan seperti itu terlalu murah tidak sepadan.
Dilihat dari ulasan di Web, dalam beberapa bulan pelatihan, pedal stepper murah mulai terbuka dan berderit. Pengguna internet paling sering disarankan untuk membeli model kategori harga menengah dari produsen tepercaya. Misalnya, stepper dari merek berikut telah mendapatkan ulasan yang cukup baik dari konsumen:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Putar & Bentuk TS-600;
- Twister Domyos;
- Domyos ST320.
Model DFC SC-S008 dirancang untuk beban hingga 120 kg. Konsumen memiliki pendapat yang baik tentang mereka, antara lain, juga karena mereka juga dilengkapi dengan ekspander.
Stepper Torneo Ritmo saat ini adalah model yang paling banyak dibeli di negara kita. Peralatan merek ini juga dilengkapi dengan layar pedometer, yang juga menunjukkan waktu latihan dan jumlah kalori yang terbakar.
Konsumen percaya bahwa beberapa kelemahan model dari pabrikan ini adalah sekrup pedal mulai terbuka cukup cepat. Itu terjadi kadang-kadang setelah beberapa bulan pelatihan. Sekrup yang dilonggarkan dari model tersebut selanjutnya harus dikencangkan setelah setiap pelajaran.
Pelatih langkah Twist & Shape TS-600 adalah model putar. Artinya, layak dibeli untuk para wanita yang ingin mengencangkan tidak hanya kaki mereka, tetapi juga kelompok otot lainnya. Perangkat merek ini cukup mahal. Namun, konsumen juga tidak memiliki keluhan tentang kualitas mereka.
Stepper Domyos Twister telah mendapatkan ulasan bagus dari pelanggan karena desainnya yang menarik, keandalan, dan biaya yang relatif rendah. Model ringkas ini, menurut banyak pengguna Internet, sangat ideal untuk dipasang di apartemen kecil.
Stepper merek Domyos ST320 juga diapresiasi oleh konsumen karena ukurannya yang ringkas dan kehadiran expander. Karena keandalan desain, model seperti itu, dilihat dari ulasannya, dapat bertahan lama.
Cara Berolahraga dengan Benar: Beberapa Tips Bermanfaat
Latihan pada stepper untuk mengencangkan otot tentunya perlu dilakukan dengan benar. Rekomendasi untuk penggunaan peralatan tersebut harus diikuti sebagai berikut:
- pelatihan harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu;
- lakukan pemanasan 10 menit sebelum setiap pelajaran;
- kenakan sepatu yang nyaman sebelum berolahraga;
- mengadakan kelas pakaian yang terbuat dari bahan alami.
Untuk menurunkan berat badan, stepper tidak terlalu sering digunakan. Namun, bila dikombinasikan dengan diet, alat penurun berat badan seperti itu justru bisa bermanfaat. Dalam hal ini, saat berlatih dengan stepper, disarankan untuk meningkatkan irama sekaligus mengurangi resistensi.
